I migliori vitamine per gli occhi: guida completa

# Assunzione di vitamina A per una buona vista

La vitamina A è conosciuta anche come retinolo acetato ed è di vitale importanza per il corpo, poiché non può essere sintetizzata autonomamente e deve essere assunta da fonti esterne come alimenti (fegato, olio di pesce e altri) e integratori alimentari.

Questo la colloca automaticamente nel gruppo delle vitamine essenziali. La vitamina A appartiene al gruppo delle vitamine liposolubili e possiede numerose proprietà benefiche per l’organismo umano.

Contribuisce allo sviluppo e alla crescita del feto, favorisce il mantenimento di un sistema immunitario sano, partecipa alla formazione di ossa, capelli e unghie.

La vitamina A è estremamente importante per quanto riguarda la salute del sistema visivo, poiché si lega alla proteina “opsina” nella formazione della rodopsina – la molecola che assorbe la luce, necessaria per la visione scotopica e quella a colori.

Questa vitamina si presenta in due forme negli alimenti: retinolo e carotenoidi. Il retinolo è un fattore indispensabile nei bastoncelli e nei coni (le cellule della retina), che reagiscono alla luce e inviano segnali con informazioni al cervello.

Sotto forma di acido retinoico, la vitamina A svolge un ruolo essenziale nel mantenimento della normale funzione dell’epitelio congiuntivale e corneale.

La sua carenza porta a una condizione chiamata xeroftalmia – secchezza oculare, che in assenza di trattamento provoca la formazione di ulcere dello strato corneale e cecità.

# Vitamina E e la protezione antiossidante degli occhi

La vitamina E è conosciuta anche come alfa-tocoferolo e svolge il ruolo di antiossidante universale nell’organismo. La vitamina appartiene al gruppo delle vitamine liposolubili, insieme alle vitamine A, D3 e K.

Oltre alle sue straordinariamente potenti proprietà antiossidanti, possiede anche numerose altre funzioni, come ad esempio la prevenzione di condizioni quali le trombosi dei vasi coronarici. Inoltre esercita un’azione protettiva sul testosterone libero negli uomini e sugli ovociti nelle donne.

Proprio le forti proprietà antiossidanti della vitamina E sono responsabili delle sue azioni protettive per quanto riguarda la salute degli occhi. Riducendo gli effetti dannosi dei radicali liberi, la vitamina diminuisce i danni alle cellule del sistema visivo, che rappresentano uno dei meccanismi di sviluppo della malattia “cataratta”.

# Vitamina C e il suo ruolo nella salute della cornea

Così come la vitamina E, la vitamina C (conosciuta anche come acido ascorbico o ascorbato) è un potente antiossidante e svolge una funzione protettiva nei confronti delle cellule e dei tessuti dell’occhio.

Inoltre, la vitamina è necessaria per la sintesi del collagene – una sostanza che partecipa direttamente alla costruzione di numerose strutture, come ad esempio la cornea e la sclera.

Esistono dati che indicano che l’assunzione di 500-600 mg/giorno di vitamina C può ridurre il rischio di sviluppare la cataratta di oltre il 50%.

# Vitamina D e il suo ruolo nella salute degli occhi

Oltre ai numerosi benefici per la pelle e per il trasporto di diversi ioni nel corpo, la vitamina D possiede molte proprietà benefiche anche per quanto riguarda la salute dell’apparato visivo.

Particolarmente marcato è il suo ruolo protettivo per quanto riguarda la degenerazione maculare. La malattia non ha un trattamento definitivo, ma vi sono prove che la vitamina D3 possa rallentarne la progressione e ridurne le conseguenze.

Oltre alle vitamine, per mantenere una buona salute oculare svolgono un ruolo anche alcune piante medicinali, minerali e ossidanti.

# Calendula

Oltre a essere un fiore bellissimo, la calendula è una erba per il sistema visivo estremamente benefica, ma anche con numerosi benefici per l’organismo umano. La tintura di calendula contiene composti come terpenoidi, flavonoidi, cumarine, chinoni, oli essenziali e carotenoidi, che hanno un effetto favorevole su diversi aspetti della salute del nostro organismo.

La pianta ha una forte azione antinfiammatoria e antisettica. Assunta per uso interno apporta benefici in caso di ulcera peptica, in condizioni iperlipidemiche (colesterolo alto), nel diabete e come protettore del fegato.

Favorisce la cicatrizzazione delle ferite e la rigenerazione di tessuti e cellule. Attraverso la sua azione nel controllo della glicemia, la pianta esercita anche i suoi effetti benefici sul sistema visivo, secondo i meccanismi già descritti.

# Rosmarino

L’estratto dei fusti di questa pianta aromatica ha potenti effetti sul corpo umano. Le azioni principali sono rivolte al sistema nervoso, ma si osservano anche numerose altre proprietà benefiche.

Il tè della pianta è utilizzato fin dall’antichità come rimedio antispasmodico, analgesico e calmante. È stato impiegato in caso di disturbi della digestione e dell’appetito.

È stato applicato per il mal di testa, l’insonnia e gli stati depressivi. Viene spesso utilizzato come inalazione contro sinusite, raffreddore e tosse.

Il rosmarino esercita i suoi effetti positivi sul sistema visivo rafforzando l’azione dei meccanismi antiossidanti e riducendo lo stress ossidativo nel corpo.

# Mirtillo nero

L’estratto concentrato delle foglie di mirtillo nero è composto da molteplici principi attivi, principalmente di natura fenolica.

La tintura ha una forte azione antiossidante e antinfiammatoria, utile in numerose condizioni dell’organismo. I frutti della pianta sono una fonte di vitamina C, fibre, luteina e una certa quantità di zuccheri.

Proprio le proprietà antiossidanti attive sono strettamente legate allo stress ossidativo e proteggono dall’azione tossica su cellule e strutture nell’area degli analizzatori visivi.

I principi attivi sono indicati anche per:

• Condizioni di insufficienza valvolare venosa
• Controllo della glicemia
• Deposito di placche aterosclerotiche nei vasi sanguigni
• Malattie infiammatorie del tratto gastrointestinale.

# Acidi grassi Omega 3

Gli acidi grassi Omega 3 sono composti unici e apportano numerosi benefici all’analizzatore visivo. Uno di questi è la loro potente proprietà antinfiammatoria, che limita i danni ai piccoli vasi sanguigni nei pazienti diabetici.

Inoltre, le membrane cellulari della retina contengono una grande quantità di acidi grassi Omega 3, il che li rende una componente importante di esse.

Un’altra funzione importante degli acidi grassi riguarda la produzione delle lacrime. Questo è di fondamentale importanza nelle condizioni che decorrono con secchezza oculare.

# Luteina e zeaxantina

La luteina e la zeaxantina sono due composti del gruppo dei carotenoidi e sono i principali antiossidanti che proteggono gli occhi dall’azione dannosa dei radicali liberi. Si trovano naturalmente nell’organismo e svolgono un ruolo fondamentale nei processi di indebolimento della vista con l’avanzare dell’età. La luteina è presente in concentrazioni più elevate nella retina, mentre la zeaxantina è più concentrata nella macula dell’occhio.

I due carotenoidi potenziano la loro azione quando sono insieme e agiscono come un filtro per gli occhi, bloccando l’influenza dannosa dei raggi ultravioletti del sole.

Fonti naturali di luteina e zeaxantina sono:

• Spinaci
• Cavolo
• Peperoni
• Kiwi
• Uva
• Arance ecc.

Ecco, in una sintesi tabellare, i punti principali a cui prestare attenzione quando si parla di salute degli occhi.

# Il fumo può danneggiare la mia vista

Le tossine nocive presenti nel fumo di sigaretta possono danneggiare la parete interna dei vasi sanguigni, portando a una riduzione dell’afflusso di sangue a determinate strutture e diminuendo l’apporto di ossigeno e nutrienti.

# Qual è la vitamina più comunemente utilizzata per la salute degli occhi

Più spesso la vitamina A viene associata alla salute degli occhi. La vitamina possiede queste proprietà grazie al suo legame con determinati composti nella formazione di alcune molecole importanti per la vista.

# Quali alimenti posso assumere per migliorare la mia vista

Tra gli alimenti più comunemente utilizzati per migliorare la vista vi sono carote, cavolo, spinaci, kiwi e altri. Sono ricchi di vitamine, luteina e zeaxantina – composti con benefici comprovati per l’apparato visivo.