Erbe sedative naturali

Cosa sono i calmanti a base di erbe?

I calmanti a base di erbe sono piante e i loro estratti che hanno un effetto calmante e rilassante sulla mente e sul corpo. Agiscono attraverso diversi meccanismi per ridurre i livelli di stati di stress, nervosismo e migliorare l'umore.

A differenza dei farmaci, sono completamente innocui e, parallelamente al loro effetto calmante sul sistema nervoso, spesso “nascondono” altre qualità benefiche legate alla salute e al benessere umano.

Qual è la loro funzione per il corpo?

Le tinture e le piante a base di erbe agiscono con meccanismi diversi, come:

• Riduzione dei livelli di ansia: Molte piante e le loro tinture contengono sostanze che, in studi, mostrano un effetto calmante sul sistema nervoso. In questo modo ci aiutano a gestire lo stati ansiosi e a ridurre la tensione nervosa.

• Riduzione dei livelli di stress: Alcune tinture aiutano il corpo a gestire i livelli di stress supportando l'attività delle ghiandole surrenali e regolando i livelli di ormoni dello stress.
  

• Promuovono il rilassamento della mente e del corpo: Alcune piante possiedono proprietà sedative, che consentono al corpo di riposo in presenza di alti livelli di stress.

• Migliorano il sonno: Diverse piante possono avere un effetto positivo sulla qualità del sonno.
  

• Stabilizzano lo stato emotivo: Alcune piante hanno la capacità di stabilizzare i cambiamenti dell'umore che possono verificarsi durante periodi di stress e ansia.
  

• Supportano la corretta funzione del sistema nervoso.
  

• Agiscono come antidepressivi: Alcune piante possono interagire e influenzare i livelli e il metabolismo dei neurotrasmettitori responsabili dell'umore e della comparsa di disturbi depressivi, rendendole antidepressivi naturali.
  

• Supportano le funzioni cognitive e la chiarezza di pensiero.
  

• Migliorano la salute del tratto gastrointestinale (GIT): Stress e ansia si manifestano spesso con sintomi gastrointestinali come cattiva digestione, gonfiore e disagio.
  

In aggiunta a tutto ciò, le tinture a base di erbe possono prevenire problemi cardiaci. Il muscolo cardiaco è molto sensibile ai livelli di ormoni dello stress, e alcune tinture affrontano efficacemente i livelli elevati di pressione sanguigna, alleviando così il lavoro del sistema cardiovascolare durante situazioni di stress.

Tipi di rimedi erboristici calmanti

Vi presenteremo alcune erbe sedative e i loro estratti concentrati (tisane) che hanno un effetto comprovato e portano al raggiungimento di serenità ed equilibrio.

Tintura Rosmarino

Il rosmarino è una spezia aromatica conosciuta da tutti, tipica del Mediterraneo, una delle regioni più iconiche dell’Italia. Per la sorpresa di molte persone, tuttavia, questa erba è anche un riconosciuto rimedio medicinale.

Si ritiene che abbia un effetto positivo sulla salute mentale. La scienza fornisce prove a sostegno di questa tesi, ma sono necessari ulteriori studi per stabilire i meccanismi di azione esatti di questa pianta utile.

Il rosmarino è relativamente ben noto e i suoi effetti secondo la letteratura sono più che credibili, per quanto riguarda:

• Miglioramento delle funzioni cognitive: Secondo alcuni studi, l'aroma del rosmarino ha un effetto positivo sulle funzioni cognitive, inclusa la memoria e la concentrazione. Inalarne l'olio essenziale o assumere la tintura di rosmarino migliora la chiarezza mentale e la concentrazione.

• Migliora l'umore: Si ritiene che il rosmarino migliori l'umore contribuendo a una sensazione di calma. Inoltre, riduce lo stress e il suo impatto sull'organismo (proprietà adattogene).

• Ha un effetto ansiolitico: Secondo gli studiosi, l'assunzione di un estratto concentrato di rosmarino ha un effetto ansiolitico (riduce l'ansia) e contribuisce a una sensazione generale di relax.

• Ha proprietà antiossidanti: Il rosmarino è estremamente ricco di antiossidanti, che hanno un'azione protettiva sul sistema nervoso (incluso il cervello), rallentando i processi di invecchiamento e i cambiamenti ad esso correlati.

Tintura 'Iperico'

L'Iperico è una vera meraviglia della natura. Questa erba ha dimostrato proprietà medicinali ed è una delle poche di cui si conoscono i dettagli relativi al suo meccanismo d'azione. Possiamo affermare con certezza che è un antidepressivo naturale e un ansiolitico, nonché un serio stimolatore della funzione cerebrale.

I principi attivi dell'Iperico sono numerosi, ma i più specifici sono le sostanze ipericina e iperforina (prende il nome dall'erba, dal latino Hypericum). Sono proprio loro ad essere “incolpate” degli effetti dell'erba sul sistema nervoso centrale.

Gli effetti dell'assunzione dell'erba possono essere suddivisi in diverse categorie:

• Regolazione della serotonina: Si ritiene che l'erba partecipi attivamente alla regolazione dei neurotrasmettitori cerebrali, compresa la serotonina. Questa sostanza è nota anche come l'ormone della felicità ed è responsabile del nostro umore, delle emozioni, nonché del corretto funzionamento di numerose funzioni cerebrali.

• La scienza è eloquente: l'Iperico inibisce parzialmente il riassorbimento della serotonina, aumentando i suoi livelli nelle sinapsi neuronali, proprio come gli antidepressivi farmaceutici. Questo effetto è associato a un miglioramento dell'umore e della salute emotiva.

• Modulazione dei neurotrasmettitori: L'erba ha un impatto sul metabolismo di altri due importanti neurotrasmettitori nel cervello - dopamina e noradrenalina. Essi partecipano a quasi tutti i processi legati alla memoria, alle capacità cognitive e all'umore.

• Azione antiossidante e neuroprotettiva: L'alto contenuto di principi attivi con proprietà antiossidanti dell'erba contribuisce all'influenza positiva sul cervello proteggendolo dagli effetti dei radicali liberi, che sono il risultato di elevati livelli di stress.

Tintura 'Valerian'

La Valeriana, è un'erba utilizzata nella medicina tradizionale, grazie ai suoi effetti erbe calmanti e sedative.

I meccanismi esatti d'azione non sono completamente studiati, ma le ricerche affermano che la pianta ha effetti positivi su alcuni aspetti della salute cerebrale. In particolare, i guaritori popolari usano l'erba per stress, ansia e insonnia.

Ecco alcune delle proprietà della tintura a base di erbe estratta dalla valeriana:

• Proprietà ansiolitiche: L'erba riduce i sintomi di ansia, ritenendo che il meccanismo dietro a questo risieda nella modulazione del neurotrasmettitore GABA (acido gamma-aminobutirrico), che ha un effetto calmante sul sistema nervoso.

• La valeriana è efficace nei disturbi del sonno e nell'insonnia. Gli studi indicano che l'assunzione della tintura prima di andare a letto porta a un addormentamento più veloce e a un sonno di qualità superiore, il che significa automaticamente maggiore tranquillità e meno tensioni il giorno seguente.

• Effetti anti-stress: La valeriana è interessante per la scienza a causa del suo potenziale per ridurre gli effetti fisici e psicologici dello stress, rendendola anche un candidato per la categoria delle “erbe adattogene”.

Trattamento di patologie come il mal di testa può essere supportato dalla valeriana, grazie alla sua capacità di rilassare il sistema nervoso.

Tintura 'Melissa'

Gli effetti potenziali della melissa (Melissa officinalis) sulla salute mentale e sulla funzione cognitiva sono attribuiti ai vari composti bioattivi presenti nell'erba. Questa pianta è ancora oggetto di numerosi studi, che devono ancora essere condotti.

Tuttavia, esistono già dati comprovati riguardanti la sua composizione e i suoi effetti:

• Acido rosmarinico: La melissa contiene acido rosmarinico, un composto polifenolico con proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Si ritiene che contribuisca agli effetti neuroprotettivi dell'erba, aiutando potenzialmente a proteggere il cervello dallo stress ossidativo e dall'infiammazione.

• Terpeni (citronellale, geraniale e nerale): L'erba contiene terpeni come citronellale, geraniale e nerale, che contribuiscono al suo aroma caratteristico. Secondo gli studi, questi composti hanno un lieve effetto sedativo, contribuendo alle proprietà rilassanti e calmanti della pianta.

• Flavonoidi: I flavonoidi sono un gruppo di composti vegetali con proprietà antiossidanti. La melissa contiene vari flavonoidi, come quercetina e luteolina, che possono contribuire ai suoi effetti antiossidanti e antinfiammatori complessivi.

• Triterpeni: La pianta medicinale contiene anche triterpeni, che sono stati studiati per i loro potenziali effetti ansiolitici. Questi composti possono interagire con i recettori dei neurotrasmettitori nel cervello, influenzando l'umore e la reazione allo stress.

• Inibizione dell'acetilcolinesterasi: Alcuni studi suggeriscono che la melissa possa inibire l'acetilcolinesterasi, un enzima coinvolto nella degradazione dell'acetilcolina. Questo composto rappresenta un neurotrasmettitore importante per la memoria e la funzione cognitiva. L'inibizione di questo enzima può potenzialmente migliorare l'efficacia cognitiva, poiché porta all'accumulo e al mantenimento di livelli più elevati di acetilcolina nel tessuto nervoso.

• Modulazione dell'acido gamma-aminobutirrico (GABA): Si ritiene che la melissa influisca sull'attività del GABA, che gioca un ruolo nel promuovere il rilassamento e ridurre l'ansia. Modulando l'attività GABAergica, la melissa può contribuire ai suoi effetti ansiolitici.

Tintura 'Relax'

Questa tintura combina l'azione benefica di tre erbe: menta, biancospino e valeriana.

La combinazione è popolare grazie all'azione sinergica delle tre piante:

• Menta: La menta offre una sensazione di freschezza e possiede qualità tonificanti. Favorisce il disagio spiacevole nell'addome, un fenomeno comune in situazioni di stress cronico. Inoltre, migliora la digestione, un processo che viene disturbato dall'ansia e dalla tensione.

• Biancospino: Questa pianta medicinale ha un eccellente effetto nella prevenzione della salute cardiovascolare. Aiuta a ridurre la pressione sanguigna e a regolare il battito cardiaco - valori che sono spesso elevati quando i livelli degli ormoni dello stress sono alti.

• Valeriana: La valeriana regola il ritmo del cuore e possiede anche le qualità di un naturale calmante e sedativo sopra menzionate.

Questa tintura, spesso consumata come infuso, offre un gusto piacevole e rilassante.

Quando è consigliato assumere calmanti a base di erbe?

Le tisane a base di erbe, grazie ai loro vari composti bioattivi, offrono una promettente opportunità per migliorare la salute cerebrale, le funzioni mentali, l'umore e le capacità cognitive.

Possiedono proprietà neuromodulanti, antiossidanti, antinfiammatorie e neuroprotettive e possono contribuire alla vostra salute neuro-psichica ottimale.

La scienza ha ancora ampio spazio per dimostrare le loro qualità, che, nonostante le prove cliniche insufficienti, sono state riconosciute dal popolo fin dai tempi antichi come rimedi naturali per affrontare problemi legati all'umore, alla concentrazione e al sonno.

Aggiungere tinture a base di erbe al vostro regime di salute avrà effetti positivi su di voi e sulla vostra salute mentale.

Dose giornaliera raccomandata di sedativi a base di erbe

La dose giornaliera consigliata di sedativi a base di erbe dipende dal prodotto specifico, dalla sua concentrazione e dalle esigenze individuali dell'utente. Tuttavia, esistono linee guida generali che possono essere utili.

Dose giornaliera raccomandata

• In caso di stati acuti di stress, ansia o insonnia: di solito si consiglia l’assunzione di 20 gocce (circa 5 ml) diluite in un bicchiere d'acqua, tre volte al giorno, per una durata di circa 4 settimane.
  

• Per la terapia di mantenimento: dopo il periodo iniziale, la dose può essere ridotta a un'assunzione giornaliera di 5 ml, per un periodo di 6-8 settimane.
  

Orario di assunzione

• Si consiglia di assumere il prodotto 10–15 minuti prima dei pasti, per ottimizzare l'assorbimento dei principi attivi.
  

• Per i prodotti che contengono ingredienti con un effetto sedativo marcato (es. valeriana, camomilla), l’assunzione serale è particolarmente indicata, preferibilmente 1–2 ore prima di dormire, per facilitare l’addormentamento e migliorare la qualità del sonno.
  

Raccomandazioni importanti

• Non superare la dose giornaliera raccomandata.
  

• Evitare l’uso durante la gravidanza e l’allattamento, salvo diverso parere medico.
  

• Conservare il prodotto in un luogo asciutto e al riparo dalla luce diretta del sole, a una temperatura compresa tra 5°C e 25°C. Tenere fuori dalla portata dei bambini.
  

• Consultare un medico se si stanno assumendo altri farmaci o in caso di condizioni di salute croniche.
  

Perché scegliere i calmanti a base di erbe di VitaOn?

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Domande frequenti

Le tinture a base di erbe sono effettivamente efficaci per il rilassamento e per la tensione nervosa?

Sì, diverse erbe per i nervi sono ben studiate per il loro effetto calmante e rilassante sulla mente e sul corpo umano.

Alcune erbe per il rilassamento possono aiutarci in caso di lieve depressione?

Sì, l'Iperico, ad esempio, agisce aumentando i livelli di serotonina e dopamina, il che ha un effetto calmante e antidepressivo.

È possibile combinare diversi tipi di erbe per il rilassamento?

Sì, i calmanti a base di erbe hanno un'azione complementare e sinergica, e l'assunzione combinata consente di percepire il loro pieno effetto.