Integratori nutrizionali per la massa muscolare

Costruire una muscolatura ben sviluppata non è un processo complesso. Richiede tre elementi principali: stimolo fisico (come sollevamento pesi ed esercizi fitness in palestra), un'alimentazione sufficientemente calorica e ricca di proteine, e sonno adeguato.

Seguire una dieta variata che fornisca tutti i nutrienti micro e macronutrienti necessari, come vitamina B6, vitamina B1, e acido pantotenico, non è difficile, ma richiede tempo per preparare il cibo. Tuttavia, nella nostra vita frenetica, seguire un tale regime si rivela spesso una sfida.

Fortunatamente, grazie alla moderna scienza e tecnologia, sono stati creati integratori alimentari, alcuni dei quali sono molto efficaci per migliorare la muscolatura dell'individuo. Ci aiutano a rifornirci delle sostanze necessarie quando ciò non è possibile solo attraverso la dieta.

Cosa sono gli integratori per la massa muscolare?

Gli integratori per massa muscolare naturali sono sostanze o combinazioni di sostanze, con o senza proprietà nutritive, che possono portare direttamente o indirettamente all'aumento della massa muscolare e ad altri parametri ad essa correlati. Questi includono forza, resistenza e volume muscolare.

Rispetto alle regole fondamentali di alimentazione e recupero, l’effetto dell’assunzione di integratori naturali per massa muscolare sulla muscolatura è tangibile, portando a risultati concreti.

Tuttavia, è importante notare che, nonostante i numerosi studi clinici che dimostrano le loro proprietà, non possiamo fare affidamento solo su di essi per come aumentare massa muscolare con integratori.

Qual è la loro funzione per il corpo?

Gli integratori per il recupero muscolare naturali hanno diversi meccanismi d’azione e funzioni per il nostro corpo.

I diversi integratori possono:

• Aiutare a fornire nutrienti essenziali aggiuntivi, come amminoacidi e carboidrati.

• Influenzare la sintesi dell'energia e, in questo modo, aumentare la forza e la resistenza delle fibre muscolari.

• Aumentare la mass muscolare come conseguenza di quanto sopra.

• Migliorare le performance durante l’allenamento.

• Garantire un recupero migliore e più rapido, offrendo protezione ai muscoli.

Le funzioni degli integratori per la massa muscolare sono varie, rendendo la loro combinazione ancora più efficace per il mantenimento della muscolatura.

Tipi di integratori per la massa muscolare

Gli integratori alimentari principali, che mirano a costruire e accumulare massa muscolare, sono le proteine, la creatina e gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA).

Proteine

Esistono diversi tipi a seconda dell'integrità delle catene peptidiche, nonché della purezza e della loro origine. I più popolari e facilmente assimilabili dal corpo sono gli isolati e i concentrati di siero di latte, che sono disponibili anche in forme parzialmente digerite (idrolizzati), spesso privi di lattosio e glutine.

Inoltre, si utilizzano proteine del latte, delle uova e di manzo. Molto popolari recentemente tra i vegani e i vegetariani sono le proteine vegetali, ottenute da piselli, riso, chia, canapa e altre fonti non animali, con ingredienti di alta qualità.

Creatina

La creatina è l'integratore alimentare più collaudato nel tempo per aumentare la forza, la resistenza e il tasso di crescita muscolare. Questa sostanza naturale per il corpo fornisce condizioni intracellulare ottimali per la costruzione della muscolatura, supportando le attività sportive.

BCAA

Gli aminoacidi a catena ramificata leucina, valina e isoleucina sono alla base della sintesi proteica nei muscoli. Vengono utilizzati sia per proteggere i muscoli dalla degradazione durante l’allenamento e la fame, sia per stimolare la costruzione di nuovo tessuto, favorendo il raggiungimento dell’obiettivo di crescita muscolare..

Quando è consigliato l'uso di integratori alimentari per i muscoli?

Le persone che più hanno bisogno di utilizzare integratori alimentari sono quelle che, per una ragione o l'altra, non riescono a soddisfare le loro esigenze giornaliere raccomandate di nutrienti essenziali, che si tratti di vitamine, minerali, proteine o acidi grassi, per sostenere intensi allenamenti.

Inoltre, l'assunzione di questo tipo di integratori è necessaria per atleti professionisti e avanzati, che hanno bisogno di un recupero impeccabile.

Assunzione giornaliera consigliata di integratori per l'aumento della massa muscolare

Per costruire efficacemente massa muscolare, è fondamentale combinare integratori adeguati con una dieta equilibrata e un allenamento regolare. Ecco alcuni degli integratori più consigliati:

1. Proteine
   Gli integratori proteici sono essenziali per il recupero e la crescita muscolare. L’assunzione consigliata varia tra 0,8 e 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo, a seconda degli obiettivi individuali. Le proteine del siero del latte isolate, disponibili in capsule o pasticche, sono particolarmente indicate dopo l’allenamento per il loro rapido assorbimento.
   

2. Creatina
   La creatina è ben nota per la sua capacità di aumentare la forza, la resistenza e la crescita muscolare. Il dosaggio raccomandato è di circa 3–5 grammi al giorno. È particolarmente efficace per sforzi anaerobici e accelera il recupero muscolare.
   

3. BCAA (aminoacidi a catena ramificata)
   Leucina, isoleucina e valina sono fondamentali per la sintesi proteica nei muscoli. L’assunzione consigliata è di circa 20 grammi al giorno, suddivisi in 5–10 grammi prima o dopo l’allenamento. Aiutano a prevenire il catabolismo muscolare e a favorire la crescita di nuova massa.
   

4. Beta-alanina
   Questo amminoacido aumenta la forza, la resistenza e contribuisce alla crescita muscolare. La dose raccomandata è di circa 2–5 grammi al giorno. Migliora il recupero post-allenamento e riduce l’indolenzimento muscolare.
   

Combinare questi integratori può essere efficace, ma è importante consultare uno specialista prima di iniziare l'assunzione, in modo da adattarla alle proprie esigenze individuali e condizioni di salute.

Perché scegliere gli integratori per la massa muscolare di VitaOn?

Noi ci basiamo sulla scienza per selezionare integratori alimentari massimamente efficaci, utilizzando molecole studiate e forniamo preziose informazioni sull’azione di ciascun prodotto.I nostri integratori sono prodotti in condizioni rigorose e nel rispetto delle normative europee di controllo e qualità, garantendo protezione e sicurezza per gli utenti. nostri integratori sono prodotti in condizioni rigorose e nel rispetto delle normative europee di controllo e qualità.

Quali erbe o tinture di erbe sono adatte per aumentare la massa muscolare?

Sebbene l'efficacia degli integratori alimentari a base di erbe per i muscoli non sia ancora dimostrata né supportata da fatti scientifici concreti, alcune erbe sono spesso commercializzate per le loro possibili qualità legate alla crescita muscolare.

Tribulus Terestris

Alcuni studi ipotizzano che questa pianta possa aumentare i livelli di testosterone se assunta sotto forma di estratto secco o tintura di erbe.

Il Tribulus Terestris migliora anche la circolazione sanguigna, aumentando la microcircolazione nel tessuto muscolare. Ciò contribuisce a un migliore afflusso di sangue, irrigazione e apporto di materiali costruttivi necessari per un recupero e una crescita muscolare ottimali.

Ashwagandha

Ashwagandha è un'altra pianta popolare che è oggetto di numerosi studi scientifici.

Alcuni di essi si concentrano sulle sue capacità di migliorare le performance sportive, la forza muscolare e la resistenza.

Inoltre, i ricercatori ipotizzano che l'assunzione di Ashwagandha riduca il tempo di recupero delle microlesioni muscolari, un fattore importante per una crescita muscolare più rapida.

Fieno greco

A causa del suo potenziale di aumentare il testosterone libero e la sintesi proteica, il fieno greco viene spesso combinato con una delle erbe sopra menzionate e con altri integratori volti ad aumentare la massa muscolare.

Le combinazioni che contengono questi e altri estratti e sostanze includono Testo Max, Testo Prime e Prime Workout di VitaOn, che contribuiscono a migliorare le prestazioni sportive, il recupero e la salute generale.

Una dieta e un regime di allenamento adeguati, un sonno di qualità e l'aggiunta di rimedi naturali attraverso integratori alimentari completano un approccio olistico per aumentare la forza muscolare, la massa e la fiducia in se stessi.

Domande frequenti

È possibile combinare diversi integratori alimentari per la massa muscolare?

Sì, è persino consigliato per ottenere un effetto maggiore. I diversi integratori completano le loro azioni, poiché sono efficaci attraverso meccanismi diversi.

Sono efficaci i prodotti pre allenamento(booster)per aumentare la massa muscolare?

Sì, poiché aumentano la resistenza fisica e mentale, permettendoci di sostenere carichi più pesanti, che rappresentano uno stimolo più forte affinché il corpo si sviluppi più sano e robusto, migliorando le performance degli sportivi.

Si può fare affidamento sulle proteine in polvere come principale fonte di proteine?

No, le proteine in polvere sono un buon modo per aggiungere proteine di alta qualità facilmente assimilabili, ma le fonti naturali (cibo) contengono sostanze di cui il corpo ha bisogno per funzionare.

Quali sono i migliori integratori massa muscolare naturali disponibili in Italia e come influenzano l'apporto calorico giornaliero?

In Italia, i migliori integratori massa muscolare naturali includono proteine del siero del latte, creatina monoidrato, BCAA e omega-3. Questi prodotti aiutano a stimolare la crescita muscolare in modo sicuro e naturale. Alcuni di essi, come le proteine in polvere, aumentano anche l'apporto calorico giornaliero, contribuendo a creare un surplus calorico necessario per lo sviluppo della massa muscolare.