Qual è il miglior integratore alimentare per le articolazioni?

# Tipi di integratori alimentari per articolazioni e tendini

Gli integratori alimentari possono svolgere un ruolo importante nel mantenimento della salute delle articolazioni, soprattutto nelle persone con malattie articolari come l’artrosi o dolori articolari generalizzati.

Qui ti presenteremo alcuni dei principali e più importanti integratori nutrizionali per articolazioni e ossa che possono migliorare la salute muscolo-scheletrica.

# Glucosamina e condroitina per le articolazioni

Glucosamina e condroitina sono alcuni degli integratori più comunemente usati per i dolori articolari. Naturalmente, ci sono solo alcune condizioni che trarrebbero beneficio da questi composti, quindi entriamo più nel dettaglio.

# Glucosamina

Appartiene al gruppo degli aminosaccaridi ed è una combinazione dell'amminoacido glutammina e del glucosio. È un composto chimico sintetizzato naturalmente dall'organismo, ma può anche essere assunto come integratore alimentare in diverse forme: glucosamina solfato, glucosamina cloridrato, N-acetil-glucosamina, ecc.

Sembra essere un elemento importante nella sintesi biochimica delle glicoproteine e dei lipidi. È un'unità strutturale importante nella costruzione dello scheletro esterno di crostacei e artropodi.

Viene utilizzato dall'organismo nella costruzione di composti, avendo un ruolo nella costruzione di tendini, cartilagini, legamenti, nonché nella produzione del liquido sinoviale - l''olio' intraarticolare.

La glucosamina viene utilizzata per una serie di condizioni legate alla scarsa qualità della cartilagine, all'usura, ai dolori articolari, all'artrite reumatoide e molti altri.

Per decenni, la biomedicina ha lottato per scoprire una forma di cartilagine rapidamente digeribile e digeribile che potesse essere assunta come integratore alimentare e aiutare le persone che soffrono di dolori articolari.

Il risultato di questa ricerca attiva a lungo termine è la glucosamina solfato, che non solo soddisfa questi criteri, ma non appesantisce lo stomaco.

La glucosamina ha un effetto antinfiammatorio naturale, influenzando, in parte, il processo di invecchiamento. È efficace in processi come l’artrite e l’osteoartrosi e può anche supportare la digestione e la salute dell’intestino.

Gli effetti di questo aminosaccaride si riscontrano anche in persone sane senza evidenti problemi articolari o intestinali.

Test di laboratorio mostrano un assorbimento della glucosamina solfato fino al 98%, e ciò è dovuto al fatto che le sue molecole sono semplici e piccole e possono penetrare direttamente nel tessuto cartilagineo e aiutare a sintetizzare le unità strutturali del tessuto cartilagineo.

Esistono prove che la glucosamina solfato ha un buon effetto sui sintomi dell'osteoartrosi di numerose articolazioni come l'anca, le articolazioni della colonna vertebrale e l'artrite dell'articolazione temporo-mandibolare della mascella inferiore.

Aiuta la riabilitazione delle lesioni dell'articolazione del ginocchio. Come 'inconveniente' nell'assunzione, può essere indicata la necessità di un'assunzione a lungo termine, nell'ordine da 4 a 8 settimane, per alleviare i sintomi lievi.

# Condroitina

È un composto che è un componente importante del tessuto cartilagineo. Secondo alcune ricerche è uno dei composti in grado di rallentare la distruzione della cartilagine e anche di stimolarne i meccanismi di riparazione.

È la perdita di tessuto cartilagineo e l'attrito osseo delle ossa sottostanti che è una delle principali cause del dolore articolare.

La condroitina è presente naturalmente nel corpo umano come parte della cartilagine, fornendone l'elasticità e contribuendo alla ritenzione idrica locale.

Oltre alle buone proprietà antinfiammatorie, nei test il composto ha mostrato attività per abbassare i livelli degli enzimi responsabili della degradazione del collagene nelle articolazioni.

Negli integratori alimentari, il composto è spesso derivato da fonti come la cartilagine di squalo o di manzo. È anche possibile una produzione puramente sintetica.

Anche se meno studiata della glucosamina, mostra anche una buona azione terapeutica nell'osteoartrosi.

Gli studi mostrano un ritardo maggiore nello sviluppo della malattia rispetto all'assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene, il naprossene e altri.

# Collagene e suo ruolo nel mantenimento delle articolazioni

Il collagene è una proteina che costituisce la base del tessuto connettivo. Questa proteina è la più abbondante nel corpo umano e raggiunge circa il 70% della quantità totale di proteine nel corpo. È il tessuto connettivo che costituisce la parte principale delle articolazioni, dei tendini, dei denti, delle unghie e del sistema osseo.

Il collagene è un materiale da costruzione importante per il tessuto connettivo e la buona notizia è che il nostro corpo può produrne solo determinate quantità.

Il processo di invecchiamento del corpo e dello stesso tessuto connettivo è in gran parte legato alla produzione difettosa di collagene o elastina (l'altra proteina principale di questi tessuti).

Le ragioni dell'invecchiamento possono essere le seguenti:

• Stress ossidativo (azione dei radicali liberi)
• Effetto dannoso dei raggi UV
• Alcol
• Fumare
• Alimenti ricchi di zuccheri raffinati e grassi, ma poveri di vitamine e minerali.
• Cambiamenti ormonali con l'età, squilibrio ormonale e altri.

# Acidi grassi Omega 3 per le articolazioni

Gli acidi grassi Omega 3 sono una variante degli acidi grassi polinsaturi, che sono coinvolti in numerosi processi fisiologici nel corpo.

Esistono 3 tipi principali di acidi grassi Omega 3:

• Acido alfa linolenico (ALA): presente principalmente nei semi, nelle noci e negli oli vegetali.
• Acido eicosapentaenoico (EPA): presente principalmente nei pesci grassi di acqua fredda e in alcune alghe. Particolarmente utile per la salute del sistema cardiovascolare.
• Acido docosaesaenoico (DHA): anche in questo caso, si trova principalmente nel pesce azzurro. Estremamente elevato nel sistema nervoso centrale (SNC) e nella retina.

# Vitamine C e D per la salute delle articolazioni quali sono le loro funzioni e come assumerle

Come sappiamo, la vitamina C è anche conosciuta come acido ascorbico o ascorbato. Appartiene al gruppo delle vitamine idrosolubili e si trova in natura in numerosi frutti e verdure come agrumi, melograno, rosa canina, peperoncino, ecc.

La vitamina C è un nutriente essenziale coinvolto nei processi di riparazione dei tessuti, nella sintesi e maturazione del collagene, nonché nei processi enzimatici legati ai processi di produzione dei neurotrasmettitori nel sistema nervoso. Partecipa anche come coenzima o catalizzatore di diversi enzimi e delle loro reazioni. Ha un forte effetto antiossidante.

L'effetto benefico della vitamina sulla salute delle articolazioni è dimostrato dalla sua partecipazione alla sintesi del collagene. Ciò lo rende un fattore importante per la salute dei tendini, delle articolazioni, della pelle e del tessuto connettivo in generale.

La formazione di collagene ed elastina funzionali, determinata da adeguate quantità di vitamina C, ha un effetto favorevole sulla lotta controle rughe e sulla riduzione del turgore cutaneo. La carenza di acido ascorbico può portare a disturbi in questa sintesi, sia quantitativi che qualitativi.

La vitamina D3 è una vitamina appartenente al gruppo delle vitamine liposolubili ed è conosciuta anche come colecalciferolo. Le sue quantità negli alimenti sono limitate, ma fortunatamente il corpo può produrlo sotto l'influenza della luce solare.

La trasformazione iniziale della vitamina nella sua forma iniziale avviene nel fegato. Successivamente avviene una nuova trasformazione nel rene, dove la vitamina raggiunge la sua forma attiva.

I recettori per la forma attiva della vitamina D3 (calcitriolo) si trovano in tutto il corpo. Il suo ruolo principale è mantenere l'equilibrio tra calcio e fosforo, il che lo rende un partecipante diretto nella costruzione della struttura ossea.

Il calcitriolo garantisce anche il corretto funzionamento dell'ormone paratiroideo nel sangue, che garantisce l'equilibrio degli ioni calcio.

La carenza di vitamina D3 porta ad un aumento dei processi di riassorbimento osseo, ad una diminuzione della densità ossea (osteoporosi), nonché ad una diminuzione della capacità di rigenerare le strutture ossee.

Le necessità quotidiane possono essere così riassunte:

• Vitamina C: 75-90 mg/giorno (per le donne che allattano, le dosi possono arrivare a 12 mg/giorno). Dose massima - 2000 mg/giorno.
• Vitamina D: 600 UI/giorno (per adulti). Dose massima 4000 UI

# Zenzero curcumina e curcuma per le articolazioni

Lo zenzero è conosciuto come un 'superalimento' ed è ampiamente sostenuto nella medicina popolare. Alcune delle sue proprietà principali sono quella di essere un forte antiossidante, di favorire il tratto digestivo e la secrezione di saliva, bile ed enzimi digestivi. Forti proprietà immunostimolanti si osservano anche con l’assunzione a lungo termine di zenzero.

La curcuma è una pianta della famiglia dello zenzero e la sua radice viene utilizzata sia in medicina che in cucina. Ha un forte effetto ingiallinte pronunciato, grazie al contenuto del 2-5% del pigmento curcumina nella radice. Ha qualità gustative specifiche e contiene circa il 5% di acidi grassi essenziali.

Fin dall'antichità impacchi o decotti di questa erba venivano applicati in caso di stiramenti muscolari, distorsioni, contusioni o malattie infiammatorie come l'artrite.

Le proprietà antinfiammatorie dovute al principio attivo curcumina hanno la capacità di inibire selettivamente l'enzima cicloossigenasi 2. Questo enzima viene utilizzato per sintetizzare le prostaglandine, responsabili dei processi infiammatori nel corpo.

Combinazioni efficaci di integratori alimentari per una salute articolare ottimale

La combinazione efficace di integratori alimentari con azione simile per supportare la salute delle articolazioni spesso include glucosamina, acido ialuronico, condroitina, acidi grassi omega 3, curcumina e altro ancora.

La combinazione mira a mantenere le articolazioni sane apportando benefici a vari livelli, tra cui la riduzione dell’infiammazione, il mantenimento della salute della cartilagine e la riduzione del dolore in alcune articolazioni.

# Fattori nella scelta del miglior integratore alimentare per articolazioni e ossa sane A cosa dobbiamo prestare attenzione

Naturalmente, quando si assumono integratori alimentari, bisogna fare attenzione ad alcune conseguenze indesiderate, che possono essere individuali e specifiche e dipendono dalla reattività del singolo organismo.

Alcuni degli effetti collaterali possono essere reazioni allergiche o problemi digestivi. Inoltre, la combinazione di farmaci con determinati tipi di erbe può portare a pesantezza al fegato, problemi ai reni e malessere generale del corpo.

# Conclusione

Possiamo dire che gli integratori alimentari per le articolazioni possono aiutare ad alleviare la rigidità e il dolore. Alcuni integratori come la glucosamina e gli acidi grassi Omega 3 sono scelte popolari, tuttavia è necessario prestare attenzione ai possibili effetti collaterali.

La consultazione preventiva con un operatore sanitario prima di iniziare a prendere un nuovo integratore alimentare ridurrebbe le possibilità di conseguenze indesiderate.

In conclusione, mantenere uno stile di vita sano con esercizio fisico e una dieta equilibrata è fondamentale per la salute muscoloscheletrica generale.

# Domande frequenti

# Da qualche tempo soffro di dolori articolari cosa potrebbe essere

Il dolore articolare può avere origini diverse. È possibile che siano causati da malattie infiammatorie croniche, da traumi (acuti e cronici), nonché da cambiamenti legati all'età. È importante determinare la causa per intraprendere un trattamento adeguato.

# Quali tipi di integratori posso assumere per la salute delle articolazioni

Al giorno d'oggi, esiste un'ampia varietà di erbe e integratori che possono migliorare la salute delle articolazioni.

Esempi di tali integratori sono glucosamina, condroitina, acidi grassi Omega 3, zenzero e altri. È importante sapere che questi integratori ed erbe funzionano per un lungo periodo di tempo, il che richiede disciplina nell'assunzione.

# Posso combinare più integratori per un effetto più forte

La combinazione di diversi integratori ed erbe renderebbe l’effetto più forte e più duraturo.

Quando si combinano diversi principi attivi, di solito non si osservano effetti collaterali, ma bisogna comunque fare attenzione alle reazioni allergiche.