Valeriana in gravidanza

Durante la gravidanza la sicurezza delle erbe è sempre la priorità. Prima di assumere la valeriana è consigliabile esaminare i dati scientifici e le opinioni degli specialisti.

Dati da studi scientifici

La valeriana è una pianta medicinale, che calma il sistema nervoso, aiuta nella prevenzione di stati ansiosi e migliora l’equilibrio psico‑emotivo. Purifica la mente, rilassa i muscoli e protegge il cuore. È diffusa in Europa, Asia e Nord America ed è utilizzata da secoli nella medicina tradizionale.

Uno studio scientifico della durata di 8 settimane su 80 persone con insonnia. Sono state scelte a caso – al primo gruppo è stata somministrata la valeriana, al secondo un placebo (pillola priva di principio attivo). Né i partecipanti né gli scienziati sapevano a quale gruppo appartenesse ciascuno. I risultati hanno mostrato un miglioramento sensibile del sonno qualitativo nelle persone che assumevano valeriana, rispetto al gruppo placebo.

Un altro interessante studio scientifico del 2019, intitolato “L’estratto di valeriana modifica la connettività funzionale nel cervello”, ha indagato l’effetto dell’erba sullo stress. Volontari con diversi livelli di tensione per un periodo di 4 settimane dovevano assumere 100 milligrammi di valeriana. Le persone sono state nuovamente scelte a caso, ad alcune è stato dato la valeriana, ad altre il placebo. I risultati dello studio scientifico sono che in entrambi i gruppi i livelli di stress sono migliorati, ma il gruppo che assumeva la valeriana ha ottenuto miglioramenti significativi. La valeriana modifica la connettività funzionale del cervello con effetto di riduzione del disagio psichico.

Opinioni esperte e raccomandazioni dei medici

Esistono numerosi studi e teorie scientifiche dimostrate su come la valeriana viene assorbita dal nostro organismo e quali effetti produce. Sebbene non ci sia sufficiente informazione su studi riguardanti donne in gravidanza, i medici traggono molte conclusioni basate su studi analoghi e osservazioni cliniche.

Di solito si raccomanda di evitare l’assunzione di valeriana durante la gravidanza. Nonostante ciò, ci sono casi rari in cui i medici suggeriscono di assumere valeriana, ma in dosi significativamente più piccole e più raramente durante il giorno. Questi casi sono direttamente collegati a forte carico cognitivo, squilibrio ormonale, insonnia e ansia elevata.

Situazioni in cui l’uso può essere controindicato

A causa della scarsità di informazioni, i medici discutono sull’influenza della valeriana sullo sviluppo del feto e sulla donna in gravidanza. Questi sono alcuni dei motivi per cui l’uso può essere controindicato:

• Mancanza di dati sulla sicurezza – Le informazioni limitate riguardano test su animali, ad esempio la riduzione del ferro nel feto nei topi. L’azione calmante della valeriana potrebbe attraversare la placenta e danneggiare lo sviluppo dell’embrione. Tuttavia, a causa della mancanza di dati, non si possono fornire informazioni sicure. Non è ancora del tutto chiarito l’effetto sul feto, perciò si raccomanda maggiore cautela nell’uso.

• Rischio di dipendenza – Se la valeriana viene combinata con farmaci (antistaminici, benzodiazepine ecc.) o alcol, può danneggiare significativamente lo sviluppo del feto. L’uso prolungato in tali casi può portare a dipendenza.

• Per donne con gravidanze ad alto rischio, problemi uterini o anamnesi, è controindicato assumere la valeriana in gravidanza, perché c’è il rischio di parto prematuro.

È consigliabile, in caso di assunzione di valeriana, consultare un operatore sanitario riguardo al tuo stato, alle condizioni del tuo utero e se è opportuno secondo i sintomi che avverti assumere una valeriana.

Nonostante i potenziali rischi, la valeriana può avere un effetto favorevole per migliorare il sonno e alleviare l’ansia. Quando la gravidanza è accompagnata da stress e irritabilità, l’erba può offrire un ristoro all’equilibrio emotivo.

Riduzione dell’insonnia e della tensione nervosa

Oltre l’80% delle donne in gravidanza soffre di insonnia o stati ansiosi, per questo si consigliano misure preventive, come rilassamento regolare e piccole dosi di valeriana sotto controllo medico. Questo accade più frequentemente nel terzo trimestre, a causa di disturbi legati a cambiamenti ormonali, discomfort fisico o stati di forte tensione. In questi casi i medici prescrivono farmaci più leggeri o dosi molto basse di valeriana per brevi periodi di tempo, al fine di migliorare il sonno e garantire un riposo notturno migliore.

Un sonno insufficiente o di scarsa qualità aumenta i livelli di ansia, di cortisolo, l’innalzamento della pressione sanguigna e comporta rischi di parto prematuro. Questo è un esempio di uno dei rari casi in cui è opportuno assumere la valeriana anche se in dosi più ridotte.

Alleviamento dello stress e dell’ansia

La valeriana può aumentare i livelli di GABA (acido gamma‑aminobutirico). Il GABA è una sostanza chimica nel nostro cervello che regola l’attività del sistema nervoso, quando dare riposo alla mente, influenzando così l’equilibrio emotivo e la tensione. La valeriana può essere utilizzata per alleviare l’ansia, specialmente in presenza di tensione e squilibrio ormonale durante la gravidanza. L’erba aumenta i livelli di GABA nel nostro cervello, come parte di una strategia complessa per la prevenzione dello stress cronico nelle donne in gravidanza. Lo stress cronico influisce negativamente sulla futura madre e sull’utero. In questo caso i medici raccomandano dosaggi piccoli o tisane. Il riposo regolare e le piccole dosi di valeriana sotto controllo medico aiutano a ridurre lo stress durante la gravidanza.

Miglioramento del comfort generale

Ci sono molti rischi che influiscono sulle donne in gravidanza per la loro salute. Alti livelli di tensione, nervosismo rendono vulnerabili la psiche e la salute cardiaca. In questo periodo dovrebbero essere tranquille, godersi e provare felicità della gravidanza. Ogni donna reagisce diversamente ai sintomi. Le donne le cui manifestazioni sono così accentuate, vengono raccomandate ad assumere la valeriana, ma in dosi significativamente più piccole, leggere per un periodo più breve di tempo, per non avvertire effetti collaterali. Il loro organismo in questo periodo è più sensibile e più incline agli effetti collaterali.

I rischi e le raccomandazioni variano nei diversi stadi della gravidanza. Sebbene sia un’erba naturale, la valeriana non è completamente innocua, perciò è importante conoscere i possibili effetti collaterali e rischi.

Reazioni indesiderate (sonnolenza, abbassamento della pressione sanguigna)

Tra i possibili rischi dell’assunzione di valeriana possono esserci sonnolenza, pressione sanguigna bassa e disturbi gastrici. Il corpo della donna in tale periodo è più sensibile ed è molto più probabile che reagisca in modo diverso. Altri fattori potenziali che possono influire sull’organismo della donna sono l’assunzione di una dose superiore a quella raccomandata o l’assunzione di valeriana in combinazione con altri farmaci o alcol.

Alcuni degli effetti collaterali che potresti avvertire sono:

• Sonnolenza diurna – Se viene assunta al mattino, durante il giorno o in combinazione con altri farmaci.

• Vertigini e confusione – Più frequente con dosi elevate, donne in gravidanza o persone anziane.

• Disturbi gastrici – In caso di assunzione di radice cruda, tintura o tisana possono verificarsi gonfiore, nausea o spasmi.

• Disturbi del sonno – Con l’assunzione di dosi più elevate, può causarsi un sonno irrequieto o sogni vividi.

• Mal di testa – Si verifica raramente, ma è una reazione possibile, soprattutto in caso di intolleranza.

• Reazione allergica – eruzione cutanea, prurito, arrossamento (molto raramente).

Controindicazioni per alcuni trimestri

La valeriana è considerata un rimediо erbaceo naturale calmante per le future mamme. Spesso viene utilizzata proprio per la sua azione calmante sull’ansia o sui disturbi del sonno. Nonostante le informazioni incomplete sulla sicurezza dell’uso della valeriana durante la gravidanza, possiamo esaminare quali sono le raccomandazioni per ciascuno dei tre trimestri.

Primo trimestre (1‑12 settimane)

Il primo trimestre è un periodo molto sensibile, pertanto è consigliato prestare molta attenzione. Si raccomanda quindi di evitare la valeriana. Le sostanze dell’erba possono influenzare negativamente il sistema nervoso e comportano potenziali rischi per lo sviluppo del feto. In queste settimane è più importante il riposo, il sonno di qualità e la tranquillità.

Secondo trimestre (13‑26 settimane)

Durante il secondo trimestre l’organismo della madre risulta generalmente più stabile. Pur essendo il rischio significativamente più basso, è consigliabile che la valeriana venga assunta a dosi minori. In caso di episodi di stress più intensi è consentito assumere la valeriana. È controindicato l’uso della valeriana se verrà combinata con altri rimedi erboristici o tranquillanti.

Terzo trimestre (27‑40 settimane)

In questo periodo è controindicato utilizzare la valeriana, salvo diversa indicazione da parte di un medico. La valeriana può influire direttamente sullo sviluppo del feto, complicare o ritardare il parto o influenzare l’allattamento se verrà subito dopo il parto.

Interazioni farmacologiche

Con l’uso della valeriana può verificarsi interazione con farmaci, come antidepressivi, sedativi e alcol, il che può potenziare la sonnolenza e il rischio di effetti collaterali. Si raccomanda di non assumerli contemporaneamente e di consultare sempre un medico per predisporre un piano individuale di assunzione.

La valeriana può essere assunta la sera per migliorare il sonno o durante il giorno in caso di ansia. L’uso deve essere attentamente dosato e controllato per evitare rischi ed effetti collaterali.

Forme e dosi raccomandate (solo con approvazione medica)

Le principali forme di assunzione – compresse, capsule, tisana e tintura – devono essere scelte con cura durante la gravidanza e sempre dopo consulto. La dose raccomandata per le donne in gravidanza differisce da quella in condizioni normali: deve essere più ridotta e per un periodo più breve:

• Tisana – di solito preparata con radichette essiccate. È sufficiente un grammo di valeriana essiccata. Si assume 30‑60 minuti prima di coricarsi per favorire un sonno profondo.

• Capsule/Compresse – Normalmente in condizioni standard si raccomandano tra 300‑600 milligrammi, ma per le donne in gravidanza la dose è molto più bassa. Sono sufficienti 100‑200 milligrammi di estratto di valeriana. Si assume prima di coricarsi in caso di problemi di sonno o ansia.

• Tintura – Si tratta di un estratto altamente concentrato, spesso a base alcolica. Per le donne in gravidanza non è adatta la tintura a base alcolica; opzione migliore è la tintura a base di glicerina. La tintura glicerica è un’estrazione alcol‑neutrale della valeriana, che la rende più adatta per le future mamme. Le tinture gliceriche riducono il rischio di interazione con farmaci o alcol, il che è una prevenzione chiave degli effetti collaterali. Con la tintura l’azione è molto più rapida e forte: potrebbe risultare controindicato per chi è più sensibile.

Per un uso sicuro, la valeriana deve essere assunta per un periodo breve e sotto controllo medico, per evitare effetti collaterali. È bene consultare il medico prima dell’assunzione, affinché possa predisporre, in base alla tua condizione, un piano con dose esatta, orario di assunzione e durata dell’uso.

Quando e come assumerla

Dipende dai sintomi che hai: l’assunzione della valeriana può avvenire in momenti diversi della giornata:

• In caso di insonnia – È consigliabile assumere la valeriana tra 30‑60 minuti prima di coricarsi. La valeriana aiuta a rilassare la mente e i muscoli, favorendo un sonno profondo e di qualità.

• In caso di stress e ansia – In presenza di tali sintomi è consigliabile 1‑2 volte al giorno, tardo pomeriggio o sera prima di dormire.

Alternative alla valeriana per le donne in gravidanza (camomilla, lavanda, tecniche di rilassamento)

Esistono diverse erbe e tecniche per mantenere la tranquillità e il sonno. Le due erbe più popolari e sicure sono la lavanda e la camomilla – agiscono favorevolmente sull’organismo della donna con rischi minori di effetti collaterali.

• Lavanda – L’erba aromatica crea calma interiore e armonia, stimola la produzione di serotonina (“l’ormone della felicità”). La lavanda può essere assunta come tisana o tramite aromaterapia. Se combinata con la valeriana è bene consultare il medico.

• Camomilla – È una delle erbe più usate e conosciute, sia da sola che in combinazione con la valeriana. Ha un’azione calmante sulla psiche, lenisce lo stomaco e favorisce il sonno.

Oltre alle erbe, esistono anche diversi metodi naturali di rilassamento, che aiutano a mantenere la tranquillità e l’equilibrio. È cosa nota che il movimento e un’alimentazione sana influenzano molto la donna e il suo feto. Le tecniche che raccomandiamo fortemente sono:

• Meditazione e yoga – Durante la gravidanza praticare meditazione o yoga aiuta a calmare la mente, regolare le emozioni e migliorare lo stato psicofisico. Gli allenamenti regolari possono ridurre i livellidi cortisolo (l’ormone dello stress) e migliorare il sonno. Le pratiche frequenti possono farti sentire più sana, percepire un collegamento con il tuo corpo e le tue emozioni.

• Esercizi di respirazione/respirazione consapevole – Gli esercizi di respirazione mirano a calmare il sistema nervoso e l’ansia. Aiutano la donna in gravidanza a restare serena, ridurre il battito cardiaco e rilassare il corpo. Le pratiche regolari conducono a respirare più facilmente e a migliorare lo stato generale di salute.

• Routine serale rilassante – Come la routine mattutina è importante per iniziare la giornata, così quella serale prepara il corpo per un sonno di qualità. Puoi aggiungere musica tranquilla, rimuovere il trucco, usare una maschera per il viso, aromaterapia e un breve esercizio di respirazione subito prima di dormire. Queste pratiche calmano il cuore, purificano la mente e danno una sensazione di relax che favorisce un sonno tranquillo.

• Passeggiate nella natura – Le passeggiate nella natura sono un noto modo per calmare la mente. Il suono del vento, il canto degli uccelli e il fruscio delle foglie suscitano in noi emozioni felici che favoriscono l’equilibrio emotivo e il rilassamento.

• Alimentazione sana – Il modo di alimentarsi è estremamente importante, perché influisce sull’energia, sull’umore e sul sonno. Una dieta equilibrata, che includa verdure, frutta, proteine, favorisce il normale sviluppo dell’utero e mantiene l’equilibrio emotivo. Alimenti come pesce, noci e … contengono sostanze importanti che aiutano la tranquillità e il sonno di qualità della futura mamma.

Le erbe possono essere utili ma anche rischiose durante la gravidanza. La valeriana è efficace, ma richiede un dosaggio preciso e supervisione medica.

Riepilogo dei principali risultati sulla sicurezza ed efficacia

La valeriana può aiutare a mantenere la calma della donna durante la gravidanza. In questo periodo così importante deve rimanere equilibrata. Nel secondo trimestre, prima dell’ultima fase della gravidanza, stimolare la tranquillità è particolarmente importante. Per un uso sicuro, il calmante erboristico per donne incinte va assunto in piccole dosi e non deve essere utilizzato per lunghi periodi di tempo.

Consiglio finale per la consultazione con uno specialista

Prima di assumere qualsiasi rimedio a base di erbe è necessaria una consultazione con un medico, per valutare il rischio individuale e la sicurezza dell’assunzione. Solo sotto supervisione medica è consentito assumere dosi più elevate o per periodi più lunghi di valeriana, per evitare effetti collaterali e conseguenze indesiderate.

Si può assumere la valeriana durante la gravidanza?

Si sconsiglia l’assunzione di valeriana durante la gravidanza, poiché può causare complicazioni aggiuntive. In casi rari, legati all’ansia, è consentita in piccole dosi e solo previo consulto medico.

In quale trimestre è sicuro assumere la valeriana?

Il periodo più sicuro per assumere valeriana è il secondo trimestre (13‑26 settimane). In quel periodo la condizione della donna è più stabile ed equilibrata, indipendentemente dai fattori esterni.

Quanto tempo dopo l’assunzione inizia a fare effetto la valeriana nelle donne in gravidanza?

Nelle donne in gravidanza, la valeriana inizia ad agire più rapidamente a causa della loro maggiore sensibilità. Quando i sintomi di sovraccarico emotivo e insonnia sono accentuati, può volerci un po’ più di tempo per essere completamente assimilata dall’organismo.

La valeriana può danneggiare il feto?

La valeriana può danneggiare il feto, quindi è molto importante consultare un medico, fare attenzione al trimestre in cui si utilizza l’erba, non aumentare le dosi e usarla solo per brevi periodi di tempo.

Quali sono le alternative sicure alla valeriana per le donne in gravidanza?

Le alternative sicure sono le erbe lavanda e camomilla. Hanno un effetto benefico sull’organismo e sul sistema nervoso della donna. Altri metodi efficaci includono attività fisica (passeggiate nella natura), esercizi di respirazione, yoga, meditazione e alimentazione sana.

La valeriana è adatta per alleviare l’insonnia durante la gravidanza?

La valeriana può essere adatta per alleviare l’insonnia in gravidanza, ma solo in caso di disturbi del sonno particolarmente accentuati. Si consiglia di assumerla prima di dormire in piccole dosi.

Si può combinare la valeriana con altre erbe durante la gravidanza?

È controindicato combinare la valeriana con altre erbe, farmaci o alcol durante la gravidanza.

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30632220

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