Come rafforzare il sistema immunitario in modo naturale

Il corpo umano è costantemente esposto a virus, batteri e altri microrganismi che possono entrare attraverso l'aria, ferite o ingestione. Questo incontro iniziale con i patogeni può causare cambiamenti che indicano che il corpo sta combattendo per mantenere la salute.

I primi meccanismi di difesa includono il riflesso della tosse, gli starnuti e le secrezioni nasali. La pelle, come barriera meccanica, ha ghiandole che secernono sostanze protettive.È fondamentale mantenere la pelle integra e igienizzata per svolgere questa funzionalità protettiva.

Tosse e starnuti eliminano sostanze irritanti dalle vie aeree, mentre il muco nel naso intrappola virus e batteri, facilitando la loro rimozione. Altri meccanismi di difesa includono la saliva, le lacrime e la secrezione di sudore e sebo dalla pelle.

Nel tratto gastrointestinale, l'ambiente acido dello stomaco agisce come barriera contro i patogeni ingeriti.

Perché è importante rafforzare il nostro sistema immunitario

Il sistema immunitario – costituito da meccanismi estremamente complessi, adattativi e costantemente all'erta, spesso lo diamo per scontato, mentre in realtà è uno dei sistemi dell'organismo, senza il quale resteremmo totalmente indifesi e vulnerabili.

Nelle sue fila ha un numero enorme di cellule, proteine, enzimi, reazioni chimiche e molti altri elementi che lo rendono il principale sistema di difesa del corpo contro gli influssi dannosi.

Il sistema immunitario viene attivato alla nascita e funziona continuamente per tutta la vita di una persona. È la cura quotidiana che fornisce al corpo una protezione costante e forte.

L'immunità è un sistema complesso che coinvolge un numero enorme di cellule e organi il cui unico compito è la protezione.

Ad esempio, organi come il midollo osseo e il timo sono responsabili della sintesi dei globuli bianchi (leucociti), che segnalano l’infiammazione in qualsiasi parte del corpo.

Uno dei maggiori vantaggi dell'immunità è che è composta da due 'componenti': l'immunità innata e acquisita. La protezione permanente dell'organismo è infatti la combinazione dell'azione equilibrata e simultanea di questi due sottosistemi.

Immunità innata

L’immunità innata ci è garantita fin dalla nascita. Porta i segni genetici delle generazioni che ci hanno preceduto ed è quindi chiamata anche 'immunità ereditaria'.

Ad esempio, se i genitori fossero per lo più sani e raramente avessero l'influenza o condizioni simili, molto probabilmente non ci ammaleremo spesso neanche noi. E viceversa: se generazioni fa si ammalavano regolarmente, avevano febbre alta, tosse e naso che cola, allora possiamo aspettarci lo stesso qui.

 

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La prima linea di difesa cellulare è sempre rappresentata dai globuli bianchi. Attraverso la circolazione sanguigna attiva possono raggiungere qualsiasi parte del corpo e un aumento della loro concentrazione nel sangue è sempre segno della presenza di un processo infiammatorio o di un'infezione.

Ciò rende l'esame dei livelli dei leucociti nel sangue e l'emocromo in generale una delle indagini di prima scelta.

Allo stesso tempo, viene spesso prescritto un test delle urine e delle secrezioni, molto spesso nasofaringeo, con l'obiettivo di vedere esattamente in quale sistema si osserva un possibile processo patogeno.

Il vantaggio dell’immunità innata è che si attiva molto rapidamente e spesso riconosce la maggior parte degli agenti patogeni. Lo svantaggio è che la sua attivazione è temporanea e spesso funziona solo per un certo periodo di tempo e talvolta non riesce a combattere gli agenti patogeni interessati.

Un esempio di attivazione dell’immunità innata è la maggior parte delle infezioni. Con loro, molto spesso sentiamo che il nostro corpo sta lottando per 'non ammalarsi', la temperatura corporea aumenta per un breve periodo, abbiamo lievi sintomi di affaticamento, ma in generale, dopo circa una settimana, tutto scompare. Se i sintomi peggiorano, significa che l’immunità innata non è in grado di farcela.

Immunità acquisita

La seconda linea di difesa, che si attiva quando sostanze o organismi che mettono a rischio la sua salute entrano nell'organismo, è l'immunità acquisita.

Quando l'immunità primaria (o innata) è debole, quella secondaria (acquisita) viene in soccorso. Si chiama così perché durante tutta la vita una persona viene allenata, perfezionata e migliorata.

È estremamente specializzato e attacca solo gli agenti patogeni specifici che riconosce. Lo sviluppo di questa immunità inizia alla nascita con la vaccinazione del neonato. Introducono il corpo del bambino ad agenti patogeni estremamente pericolosi per la salute.

Esempi di tali sono:

• Tubercolosi
• Difterite
• Tetano
• Pertosse
• Poliomielite e altri

Oltre a questi vaccini, che sono inclusi nell’elenco obbligatorio, la medicina moderna e l’immunologia offrono la vaccinazione contro una serie di altre patologie.

Questi vaccini sono designati come raccomandati.

Esempi di vaccini da questo elenco sono:

• Influenza
• Meningococchi
• Rotavirus
• Papillomavirus e altri

L'immunità acquisita è estremamente efficace quando l'organismo incontra nuovamente un determinato agente patogeno, perché la “familiarità” durante il contatto primario è sufficiente affinché l'organismo ricordi e costruisca una strategia di azione in un eventuale secondo incontro. Questo è anche il motivo per cui alcuni virus hanno il potere di farci ammalare una sola volta (varicella).

Abitudini dannose che riducono la nostra immunità

Non è certo un segreto per nessuno che una buona forma fisica e un riposo di qualità siano benefici per la salute generale del corpo e stimolino il corretto funzionamento del sistema immunitario.

Inoltre, non è un segreto che le abitudini quotidiane determinino, a lungo termine, anche benessere o disturbi di salute. Tutti noi abbiamo piccole abitudini quotidiane che possono essere determinanti per la nostra salute.

Ecco alcuni esempi di abitudini che hanno un effetto dannoso soprattutto sul sistema immunitario.

Stress cronico

Lo stress, sotto forma di situazioni stressanti sul lavoro, nella vita quotidiana o in famiglia, peggiora il lavoro del sistema immunitario, aumenta il rischio di sviluppare cancro e malattie cardiovascolari.

È lo stress una delle principali cause dell'accelerato 'invecchiamento del sistema immunitario'. Con il passare dell'età si osservano cambiamenti nel lavoro del sistema immunitario simili a quelli caratteristici dell'immunità delle persone sottoposte a stress cronico.

In tali situazioni, l'immunità si indebolisce, nella circolazione compaiono molti globuli bianchi 'invecchiati' e una quantità minore di quelli 'freschi'. Questa è una condizione chiamata immunosenescenza.

L’invecchiamento immunitario non solo aumenta il rischio di infezioni, ma aumenta anche la possibilità di sviluppare cancro, malattie autoimmuni e altro ancora.

Consumo di grandi quantità di alcol

L’uso eccessivo di alcol può rendere le persone più suscettibili ai malanni, all’influenza e al COVID-19. Ciò è particolarmente vero per le persone che soffrono di comorbilità come il diabete o problemi cardiovascolari.

L'alcol ha molti effetti dannosi sul corpo e il sistema immunitario non rimane inalterato. Le bevande alcoliche hanno un effetto tossico diretto sulle cellule immunitarie.

Inoltre, l’alcol danneggia le cellule immunitarie del rivestimento dei polmoni e le ciglia, che hanno una funzione meccanico-protettiva contro gli agenti patogeni.

Secondo gli studi, il primo sorso di alcol fa sì che il corpo distolga energie dall'elaborazione della bevanda, il che costa il lavoro di una serie di altri organi e sistemi.

Il fegato e le ghiandole surrenali sono stressati. Inoltre, è noto che l'alcol altera la qualità del sonno, che è la prossima abitudine di cui parleremo.

Sonno insufficiente

Il sonno è salute come il sonno è recupero. Questo è il momento in cui il corpo fatica a ricaricare le sue forze per far fronte a tutte le sfide che deve affrontare nella vita di tutti i giorni.

È la mancanza di sonno uno dei fattori che hanno il maggiore impatto sul tono e sullo stato generale del corpo. Ciò porta anche ad un indebolimento del sistema immunitario.

Secondo gli studi, la mancanza di un sonno di qualità porta ad una diminuzione del numero dei globuli bianchi (e più specificatamente dei linfociti T), che sono le principali cellule della risposta immunitaria in presenza di infezioni.

Consumo di alimenti di bassa qualità

Anche la qualità dell’alimentazione è estremamente importante, poiché fornisce gli elementi costitutivi di base e le fonti di nutrienti per il corpo.

Se il cibo è ricco di sostanze chimiche e tossine come pesticidi, OGM, erbicidi, ecc., ciò può portare ad un 'affaticamento' del sistema immunitario e all'obesità.

È quest'ultimo che porta ad un aumento del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, diabete, ipertensione, ictus, malattie maligne e così via.

Uno stile di vita sedentario

L’attività fisica è un potente stimolatore del sistema immunitario. L'esercizio fisico migliora la capacità del corpo di combattere le infezioni, di produrre grandi quantità di cellule immunitarie e anticorpi.

Fare attività fisica, soprattutto all’aperto, ha altri benefici per la salute, poiché fornisce la quantità necessaria di vitamina D, che è uno dei principali attivatori del sistema immunitario.

Fumare

Esistono prove del danno delle sigarette al sistema immunitario e più precisamente alla salute delle vie respiratorie. È importante sapere che questo vale non solo per i fumatori attivi ma anche per quelli passivi.

L'inalazione del fumo di sigaretta ha un effetto tossico diretto sulle cellule immunitarie, sulle mucose delle vie respiratorie,oltre ad una riduzione generale delle difese immunitarie basse.

Disidratazione cronica

Tutti i processi nel corpo umano avvengono nell'ambiente acquatico. Ciò vale anche per il lavoro del sistema immunitario. L'acqua appare come un mezzo per eliminare gli agenti nocivi.

Inoltre, l’idratazione influisce sui livelli di energia e migliora la qualità del sonno, che è un fattore importante, come abbiamo accennato, per il normale funzionamento del sistema immunitario.

L'assunzione regolare di circa 3 litri di acqua al giorno garantisce un'idratazione di alta qualità del corpo.

Vitamine minerali e integratori alimentari per un sistema immunitario forte

Il nostro sistema immunitario è essenziale per proteggerci contro mal e infezioni. Un sistema immunitario forte e sano dipende da una combinazione di fattori, tra cui una dieta equilibrata e l’assunzione di specifici nutrienti. Vitamine, minerali e integratori alimentari giocano un ruolo cruciale nel supportare e rafforzare le difese naturali del corpo. Ecco alcuni degli elementi più importanti per migliorare la funzione immunitaria in modo naturale.

• Vitamine
  

  • Vitamina A
     La vitamina A è essenziale per il sistema immunitario e la vista. La sua carenza può causare instabilità nel sistema immunitario, portando a malattie croniche e reazioni autoimmuni. Attiva i recettori nel midollo osseo, aumentando la produzione di globuli bianchi.
    

  • Vitamina E
     Un potente antiossidante, la vitamina E protegge le cellule del sistema immunitario dai danni causati dai radicali liberi, migliorando la resistenza del corpo alle infezioni. È anche benefica per la salute del cuore.
    

  • Vitamina C
     La vitamina C stimola il sistema immunitario grazie alle sue proprietà antiossidanti. Essenziale per la sintesi del collagene e l'assorbimento del ferro, previene anche le malattie delle mucose e combatte lo stress ossidativo.
    

  • Vitamina D3
     Essenziale per la salute ossea, la vitamina D3 agisce anche come modulatore del sistema immunitario. Aiuta a prevenire malattie respiratorie e riduce l'infiammazione, particolarmente importante nelle persone che vivono in aree con scarsa esposizione al sole.
    

• Minerali
  

  • Zinco
    Lo zinco è fondamentale per il corretto funzionamento del sistema immunitario. Stimola la produzione di cellule immunitarie e ha un effetto antiossidante che riduce lo stress ossidativo nel corpo.

• Integratori Alimentari
  

  • Sambuco nero
     Il sambuco nero ha forti proprietà immunostimolanti e antiossidanti. La tintura di sambuco nero è nota per ridurre i sintomi di influenza e raffreddore.
    

  • Zenzero
     Conosciuto per le sue proprietà antinfiammatorie, lo zenzero stimola il sistema immunitario grazie ai composti attivi come il gingerolo. È anche un potente antiossidante e antimicrobico.
    

  • Ashwagandha
     L'ashwagandha, un potente adattogeno, aiuta a ridurre lo stress fisico e mentale, rinforzando il sistema immunitario e migliorando la qualità del sonno.
    

  • Astragalo
     Con il suo alto contenuto di antiossidanti naturali, l'astragalo supporta il sistema immunitario e ha un effetto protettivo contro l'infiammazione.
    

  • Tè verde
     Ricco di antiossidanti, il tè verde migliora l'attività immunitaria, proteggendo il corpo dallo stress ossidativo e regolando il metabolismo.
    

  • Tè Mursal
    Utilizzato tradizionalmente nei Balcani, il tè Mursal stimola il sistema immunitario e ha effetti positivi sul sistema cardiovascolare e digestivo.

• • Maca
     Un adattogeno che aumenta la resistenza fisica e mentale, la maca supporta anche la salute ossea e articolare, migliorando la funzione immunitaria.
    

  • Sambucus ebulus
     La tintura di sambuco erboso ha effetti immunostimolanti, antiossidanti e antinfiammatori, utile per migliorare la risposta del sistema immunitario.
    

  • Noce
    La tintura di noce, ricca di polifenoli, ha proprietà antiossidanti e protettive contro il diabete e l'ipertensione, supportando la salute del sistema immunitario.

Consigli per rafforzare il sistema immunitario

Lo stato del sistema immunitario è di importanza fondamentale, dalla nascita alla morte dell'organismo. Per questo è importante prendersi cura del proprio sistema immunitario. Ecco alcuni metodi pratici per come rafforzare il sistema immunitario indebolito:

• Consumate prodotti ricchi di composti attivi che abbiano un effetto positivo sul sistema immunitario.
• Evitate cibi semi-lavorati e zucchero raffinato.
• Prestate attenzione alla supplementazione con vitamine e minerali, soprattutto quelli con forti proprietà immunomodulanti.
• Aumentate la vostra attività fisica.
• Assicuratevi un sonno di qualità.
• Assumete una quantità sufficiente di liquidi, preferibilmente acqua.
• Cercate di limitare lo stress, e se non riuscite, assumete potenti adattogeni.

Conclusione

Il nostro sistema immunitario è costantemente sotto stress poiché combatte costantemente agenti nocivi e patogeni, anche se non ce ne rendiamo conto. Numerose abitudini e pratiche dannose possono ridurre la resistenza del sistema immunitario, per questo è importante conoscerle e, se possibile, eliminarle. Esistono numerosi rimedi ed erbe (vitamine, minerali, ecc.) che possono supportare il sistema immunitario e ridurre le possibilità di sviluppare una serie di malattie. Prenditi cura del tuo sistema immunitario e il tuo corpo ti ringrazierà!

Domande frequenti