L'ashwagandha può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna

L’ashwagandha non è un farmaco per l’ipertensione, ma secondo gli studi può supportare i meccanismi naturali dell’organismo per gestire lo stress – uno dei fattori più comuni, anche se spesso sottovalutati, di pressione alta. Per valutare questo potenziale, di seguito riassumiamo i dati clinici scientifici e i principali meccanismi d’azione.

Quali studi scientifici supportano questo effetto?

I dati scientifici sull’influenza dell’ashwagandha sulla pressione sanguigna non sono ancora univoci. Alcuni mostrano una lieve riduzione della pressione diastolica (valore inferiore) nelle persone con elevato stress, mentre altri non rilevano cambiamenti significativi.

 Secondo revisioni di studi clinici, l’estratto di radice di ashwagandha in dosi tra 300 e 600 mg al giorno riduce significativamente i livelli di cortisolo, mentre l’effetto sulla pressione sanguigna è contraddittorio. Alcuni studi riportano una riduzione statisticamente significativa della pressione sistolica, altri non rilevano cambiamenti rilevanti. Questo suggerisce che l’effetto è prevalentemente indiretto – cioè attraverso un migliore controllo dello stress, e non tramite un’azione diretta sui vasi.

Qual è il meccanismo d’azione sui vasi?

Il sistema nervoso, ormonale e cardiovascolare funzionano come una rete unica. In caso di stress accumulato, il sistema nervoso simpatico si attiva e fa contrarre le arterie per preparare il corpo alla tensione. Se questo stato persiste, i vasi perdono elasticità e la pressione sanguigna aumenta gradualmente. 

L’ashwagandha interviene su questa catena grazie ai suoi principi attivi – i withanolidi – che hanno effetto calmante e antiossidante. Essi aiutano a regolare il cortisolo, contribuendo a lungo termine a mantenere sani i vasi sanguigni.

Quali risultati si osservano con l’assunzione regolare?

I risultati sulla pressione sanguigna sono contraddittori: alcuni mostrano una lieve riduzione, altri non rilevano cambiamenti significativi. L’assunzione regolare per 8-12 settimane può aiutare l’organismo ad adattarsi meglio allo stress, con effetti positivi a lungo termine anche sul sistema cardiovascolare.

Una corretta assunzione dell’ashwagandha è fondamentale, soprattutto per le persone con pressione sanguigna elevata. Di seguito esaminiamo le dosi consigliate e le forme di assunzione affinché l’uso sia sicuro ed efficace. 

Qual è la dose raccomandata secondo gli esperti?

In base ai dati degli studi clinici e delle fonti mediche, la dose raccomandata di ashwagandha è tra 300 e 600 mg al giorno. La dose può essere assunta una o due volte al giorno con il cibo. 

Per le persone più sensibili è bene iniziare con una dose più bassa (circa 250 mg al giorno) e aumentarla gradualmente per valutare la tollerabilità. Dosi elevate (oltre 1000 mg al giorno) non sono consigliate senza controllo medico.

È adatta in capsule, polvere o tintura?

L’ashwagandha è disponibile in tre forme principali; la scelta dipende dalla sensibilità individuale, dallo stile di vita e dall’obiettivo dell’assunzione.

• Capsule – l’opzione più affidabile e sicura per un uso prolungato. Garantiscono un dosaggio preciso e riducono al minimo il rischio di fastidi gastrici, poiché l’estratto è già processato e standardizzato. Ideali per chi ha lo stomaco sensibile e per chi combina più integratori.
• Polvere – radice essiccata e macinata. A dosi elevate può irritare lo stomaco o causare gonfiore, soprattutto se assunta a digiuno. Adatta per essere aggiunta a bevande o frullati, meglio se con il cibo. 
• Tintura – forma liquida, comoda per un uso breve e per chi ha difficoltà a deglutire le capsule. Non tutti i prodotti sono analcolici, quindi è importante verificare il contenuto, soprattutto in caso di sensibilità all’alcol o problemi epatici.

Quanto tempo serve per notare un effetto?

Il tempo necessario affinché l’organismo si adatti e risponda ai principi attivi è generalmente compreso tra 6 e 8 settimane di assunzione regolare. In alcune persone gli effetti si manifestano prima, in altre solo dopo alcuni mesi di uso costante.

I potenziali benefici dell’ashwagandha per il sistema cardiovascolare sono legati principalmente alla riduzione dello stress cronico e dello stress ossidativo – due fattori chiave che danneggiano le pareti delle arterie e alterano la regolazione della pressione. Agendo sul sistema nervoso ed endocrino, l’erba può migliorare indirettamente la risposta dei vasi sanguigni e la funzione cardiaca. 

Influenza su stress e ormone cortisolo

Come adattogeno, l’ashwagandha agisce sull’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), il sistema responsabile del rilascio di cortisolo. L’assunzione regolare favorisce un più rapido calmarsi del sistema nervoso dopo una situazione stressante, permettendo all’organismo di reagire in modo più moderato agli stressor. Questo effetto sul cortisolo è considerato uno dei principali meccanismi con cui l’ashwagandha aiuta a mantenere stabile la pressione in caso di stress cronico.

Miglioramento della circolazione e dell’energia 

L’ashwagandha può sostenere la resistenza fisica e l’efficienza sotto sforzo, migliorando l’assorbimento di ossigeno e la sensazione generale di energia. Grazie alle sue proprietà antiossidanti, protegge le pareti dei vasi dallo stress ossidativo e ne preserva l’elasticità. Alcuni studi limitati su persone con diabete di tipo 2 indicano che può migliorare la funzione vascolare e il tono vascolare, favorendo indirettamente la regolazione della pressione.

Legame tra calma mentale e pressione sanguigna

Una tensione prolungata attiva il sistema nervoso simpatico, accelera il battito cardiaco e alza la pressione. Con l’assunzione regolare, l’ashwagandha agisce in modo calmante su questa risposta, favorendo il ripristino dell’equilibrio tra attività e rilassamento. Sebbene l’effetto non sia uguale per tutti, il miglioramento della calma mentale e del sonno ha un impatto positivo a lungo termine sulla salute cardiovascolare. 

Sebbene l’ashwagandha sia considerata sicura per un uso breve, a causa della sua influenza su ormoni, sistema nervoso e metabolismo epatico, non è adatta a tutti. 

Quando l’ashwagandha non è indicata in caso di ipertensione?

L’ashwagandha non è raccomandata in caso di:

• Persone con sistema immunitario indebolito - può interagire con farmaci immunosoppressori riducendone l’effetto e aumentando il rischio di reazioni indesiderate.
• Gravi patologie cardiache (aritmie, insufficienza cardiaca) - può influire sulla frequenza cardiaca e sulla conduzione nervosa.
• Disturbi ormonali, inclusi ipertiroidismo - può stimolare la secrezione di ormoni tiroidei.
• Gravidanza e allattamento - possibile effetto stimolante sulla muscolatura uterina.
• Malattie autoimmuni (Hashimoto, lupus, artrite reumatoide, sclerosi multipla) - per le sue proprietà immunomodulanti può alterare la risposta immunitaria e peggiorare i sintomi.

Può interagire con i farmaci per la pressione?

Per le sue proprietà adattogene e sedative, l’ashwagandha può interagire con alcuni gruppi di farmaci modificandone l’azione:

• Farmaci antipertensivi e beta-bloccanti - possibile ulteriore abbassamento della pressione.
• Farmaci sedativi - l’associazione con calmanti o sonniferi può causare eccessiva sonnolenza o riduzione della concentrazione.
• Farmaci per la tiroide - può aumentare i livelli di ormoni tiroidei, potenziandone l’effetto soprattutto nell’ipotiroidismo.
• Farmaci antidiabetici - rischio di ipoglicemia poiché l’ashwagandha può leggermente abbassare la glicemia.

Quali effetti collaterali sono possibili?

Per la maggior parte delle persone l’ashwagandha è ben tollerata, ma in alcune condizioni può provocare reazioni legate al suo effetto sul sistema nervoso e cardiovascolare. 

Gli effetti indesiderati si manifestano più spesso:

• Con dosi elevate o uso prolungato;
• In combinazione con farmaci per la pressione o sedativi;
• In presenza di disturbi endocrini o autoimmuni.

Nelle persone con pressione alta gli effetti collaterali sono generalmente dovuti a un eccessivo rilassamento vascolare o a un marcato effetto sedativo, che può portare a:

• Abbassamento transitorio della pressione;
• Vertigini e debolezza, soprattutto alzandosi da seduti;
• Polso più lento se combinata con beta-bloccanti.

Meno frequentemente si osservano lievi disturbi gastrici come nausea o gonfiore, che di solito regrediscono assumendo il prodotto con il cibo e riducendo la dose. 

Chi ha pressione bassa, variazioni del battito o assume altri farmaci deve essere particolarmente cauto e iniziare con la dose minima sotto controllo medico. 

Se cercate un modo naturale per sostenere l’organismo in caso di stress e sbalzi di pressione, l’ashwagandha può essere un buon punto di partenza, ma non un sostituto della terapia prescritta dal medico.

Quali sono i principali benefici e limiti?

Con un’assunzione regolare e responsabile, l’ashwagandha può essere un prezioso integratore per il sostegno del sistema nervoso e cardiovascolare.

Benefici:

• Aiuta a regolare lo stress e l’ormone cortisolo;
• Sostiene il sistema nervoso e migliora la qualità del sonno;
• Fornisce protezione antiossidante che contribuisce a una migliore funzione vascolare.

Nonostante i benefici, questi effetti non sono uguali per tutti e alcuni aspetti dell’azione dell’ashwagandha sono ancora in fase di approfondimento. 

Limiti:

• I risultati degli studi clinici sull’effetto sulla pressione sono contraddittori;
• Possibili interazioni con farmaci per la pressione o la tiroide;
• La sicurezza e la tollerabilità a lungo termine in persone con patologie cardiovascolari non sono ancora sufficientemente studiate.

Quando è obbligatoria la consulenza di uno specialista?

La consulenza medica è fortemente consigliata prima di iniziare l’assunzione di ashwagandha, specialmente in presenza di malattie croniche o terapie farmacologiche. 

Non rimandate la visita se:

• Soffrite di pressione bassa (ipotensione) o sbalzi frequenti;
• Assumete farmaci per la pressione, tiroide, diabete o sonno;
• Avvertite vertigini, variazioni del polso o stanchezza insolita dopo l’assunzione;
• Avete altre patologie croniche o autoimmuni;
• Siete incinte, in allattamento o state pianificando una gravidanza.

Una consulenza tempestiva aiuta a evitare reazioni indesiderate e a stabilire il modo di assunzione più adatto.

Può far parte di un piano complessivo per il controllo dell’ipertensione?

L’ashwagandha può essere un utile complemento a un approccio globale per il mantenimento della salute cardiovascolare, ma non deve mai sostituire i metodi consolidati per il trattamento della pressione alta. Per un controllo più efficace si consiglia di combinarla con alcune abitudini fondamentali:

• Riducete sale, caffeina e alcol;
• Seguete una dieta ricca di nutrienti;
• Includete attività fisica regolare;
• Garantitevi sonno e rilassamento adeguati;
• Monitorate periodicamente i valori della pressione.

L’ashwagandha può curare la pressione alta?

No, l’ashwagandha non è un farmaco e non può curare l’ipertensione. Può aiutare indirettamente a controllare la pressione riducendo lo stress e sostenendo il sistema nervoso e ormonale. Per il trattamento della pressione alta è sempre necessaria la consulenza medica.

È adatta in caso di pressione bassa?

L’ashwagandha non è consigliata a chi ha pressione bassa o sbalzi frequenti, perché in alcuni casi può provocare un ulteriore abbassamento. In caso di tendenza all’ipotensione, parlatene con il medico prima di iniziare.

Si può combinare con altre integratori o caffeina?

L’ashwagandha può essere combinata con alcuni vitamine e minerali, ma non è consigliato assumerla insieme a caffeina o integratori stimolanti, perché potrebbe ridurne l’effetto sul sistema nervoso. Quando si combinano più integratori, consultate sempre uno specialista. 

Per quanto tempo va assunta per prevenire lo stress?

L’effetto dell’ashwagandha si manifesta generalmente dopo 6-8 settimane di uso regolare. Con un’assunzione prolungata sotto controllo medico, può contribuire a maggiore energia, tono e resistenza a stress e ansia. 

Come scegliere un estratto di ashwagandha di qualità?

Quando scegliete capsule o integratori naturali di ashwagandha, privilegiate produttori affidabili con indicazione chiara di origine e certificati di qualità. È preferibile che l’estratto sia standardizzato e prodotto secondo buone pratiche di fabbricazione (GMP), garanzia di purezza, sicurezza ed efficacia anche a lungo termine.

National Center for Complementary and Integrative Health. (2024). Ashwagandha. https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha

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