La L-carnitina è efficace per dimagrire?

La L-carnitina favorisce il metabolismo dei grassi, facilitando il trasporto degli acidi grassi nei mitocondri per la produzione energetica. Tuttavia, da sola non è un rimedio miracoloso per dimagrire. I dati scientifici mostrano che il suo effetto sulla riduzione del peso è limitato e che i risultati più significativi si ottengono in combinazione con una dieta adeguata e attività fisica – gli stessi risultati che si avrebbero anche senza assunzione di L-carnitina, se questi due fattori sono presenti.

La L-carnitina è un’aminoacido naturale che svolge un ruolo chiave nel metabolismo dei grassi. Trasporta gli acidi grassi nei mitocondri, dove vengono utilizzati per la produzione di energia. Questo processo è importante per mantenere l’equilibrio energetico e può contribuire alla riduzione del grasso corporeo se associato ad attività fisica e a una dieta controllata.

Inoltre, la L-carnitina ha proprietà antiossidanti e sostiene la funzione del sistema cardiovascolare, cosa importante in caso di sovrappeso e dei rischi per la salute ad esso correlati. Le sue qualità antiossidanti possono contribuire a migliorare l’assorbimento del glucosio anche in presenza di resistenza insulinica. Tuttavia, tutti questi effetti potrebbero essere solo di utilità indiretta nel processo di dimagrimento.

La L-carnitina favorisce la perdita di peso facilitando il trasporto degli acidi grassi a catena lunga attraverso la membrana mitocondriale interna – un processo senza il quale non possono essere utilizzati come fonte energetica. Una volta entrati nei mitocondri, i grassi vengono ossidati e l’energia prodotta viene utilizzata dalle cellule. Questo contribuisce a un più efficace consumo dei grassi, soprattutto durante l’attività fisica.

Sebbene questo processo sia vitale per il metabolismo lipidico, la sua efficacia nel dimagrimento dipende da molti altri fattori come il bilancio calorico e lo stato ormonale, per il semplice fatto che la L-carnitina è prodotta naturalmente dal corpo e agisce entro i limiti fissati dal genotipo individuale di ciascuno. Nelle persone con metabolismo più lento, il metabolismo energetico è geneticamente rallentato e l’assunzione di L-carnitina non cambierà questa condizione, a meno che non vi sia una carenza o un problema nella sintesi endogena della sostanza.

Per favorire la perdita di peso, la L-carnitina viene solitamente assunta in dosaggi compresi tra 1000 e 3000 mg al giorno, suddivisi in 1–2 assunzioni, a seconda della tolleranza individuale e degli obiettivi. È più efficace se assunta circa 30–60 minuti prima dell’attività fisica, poiché in questo modo si facilita l’utilizzo dei grassi come fonte di energia durante l’allenamento. Le forme orali comprendono capsule, compresse, polvere o liquido. Si consiglia l’assunzione a stomaco vuoto o prima di un pasto ricco di carboidrati, che ne favorisce l’ingresso nelle cellule muscolari.

Spesso la L-carnitina viene combinata con caffeina, tè verde, CLA (acido linoleico coniugato) o coenzima Q10 per un effetto sinergico nella riduzione dei grassi. La durata dell’assunzione può variare – da alcune settimane a diversi mesi, a seconda della risposta individuale e degli obiettivi prefissati.

Si consiglia una pausa di almeno 2–4 settimane dopo un uso prolungato, soprattutto a dosaggi elevati.

No, l’assunzione di L-carnitina non può sostituire la dieta e l’attività fisica.

La L-carnitina favorisce il trasporto dei grassi nei mitocondri, dove vengono bruciati per produrre energia, ma questo processo è efficace solo in presenza di deficit calorico e di aumentato fabbisogno energetico, condizioni che si raggiungono attraverso un’alimentazione equilibrata e un’attività fisica regolare. Senza di esse, il suo effetto sul dimagrimento è minimo o nullo.

I migliori risultati si osservano quando la L-carnitina viene combinata con una dieta adeguata e allenamenti costanti.

Oltre a favorire l’ossidazione dei grassi, la L-carnitina ha anche altri effetti che supportano indirettamente il processo di dimagrimento e il miglioramento della composizione corporea. Può ridurre l’affaticamento e migliorare la resistenza sportiva grazie a un utilizzo più efficiente dell’energia dai grassi, il che consente allenamenti più lunghi e intensi. È stato inoltre osservato un effetto positivo sul recupero dopo l’attività fisica, incluso nella riduzione del dolore muscolare e dello stress ossidativo.

In alcune persone la L-carnitina può avere un effetto positivo sulla sensibilità all’insulina, facilitando ulteriormente il controllo metabolico durante una dieta. Il miglioramento della salute mitocondriale, in particolare nel tessuto muscolare, ha anch’esso un ruolo chiave nell’aumentare il dispendio energetico basale – un fattore che supporta la riduzione del peso a lungo termine.

Inoltre, è stato dimostrato che l’assunzione prolungata di L-carnitina negli individui sani porta a un aumento della massa muscolare, che a sua volta accelera il metabolismo basale – in altre parole, si bruciano più calorie “stando fermi”.

Si dimagrisce assumendo L-carnitina?

L’assunzione di sola L-carnitina non porta a dimagrire, ma può accelerare il processo se accompagnata da una dieta corretta e da attività fisica.

In che modo la L-carnitina può accelerare il dimagrimento?

Favorendo il trasporto e la combustione dei grassi nei mitocondri, ottimizzando il metabolismo, migliorando la resistenza muscolare e aumentando la massa muscolare e il metabolismo basale.

Con cosa si combina meglio la L-carnitina per dimagrire?

L’associazione con tè verde, caffeina e CLA porta a un notevole aumento del dispendio energetico e stimola termogenesi e lipolisi.

fonti:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32359762/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/