Si dimagrisce con la valeriana?

Esistono studi che dimostrano la connessione tra la valeriana e la perdita di peso

La maggior parte delle ricerche sulla valeriana sono orientate al sostegno del sistema nervoso e al miglioramento del sonno, che possono influenzare l’appetito e il metabolismo. Ricerche scientifiche su animali mostrano che la valeriana ha un impatto sull’appetito e sull’aumento di peso, l’effetto dell’erba sulla perdita di peso è indiretto. 

Ci sono alcuni studi scientifici:

• Nel 2017 uno studio sui topi mostra che l’estratto di valeriana calma l’organismo, riduce i livelli di stress e aiuta il loro metabolismo.

• Nell’anno 2023 è stato riscontrato che la valeriana influisce sugli enzimi che degradano i grassi, cosa che supporta il processo di perdita di peso

Come la riduzione dello stress può aiutare il controllo del peso

Lo stress cronico aumenta i livelli di carico psicologico, il che porta a un aumento dell’appetito. La valeriana mostra un effetto sui livelli di cortisolo nel nostro organismo, il che aiuta a regolare il desiderio di mangiare e stimola il metabolismo. Viene usata per le sue proprietà antistress, che supportano la riduzione degli ormoni della fame, aumenta la motivazione per un’alimentazione sana e il desiderio di attività fisica. La gestione dello stress aiuta a dimagrire fino al 33%. 

Fatti indiretti ‑ miglioramento del sonno e squilibrio ormonale

La valeriana è nota per migliorare la qualità del sonno, il che a sua volta regola l’appetito. Un sonno più salutare può ridurre l’assunzione di circa 270 calorie al giorno e potenziare la perdita di peso. L’erba allevia i sintomi della menopausa, sostiene l’equilibrio ormonale, le fluttuazioni del peso, l’appetito e il gonfiore addominale. 

Come assumere la valeriana, se l’obiettivo è il controllo del peso

La valeriana non è un integratore che aiuta direttamente la perdita di peso, ma è utile per il sistema nervoso, aiuta a ridurre lo stress, sostiene un sonno di qualità e l’equilibrio ormonale, il che può indirettamente favorire la perdita di peso. 

Per un uso preventivo, in caso di ansia elevata o fluttuazioni ormonali, si consiglia di iniziare con piccole dosi di valeriana, con l’obiettivo di mantenere un sonno di qualità e prevenire l’alimentazione emotiva. 

Le forme in cui può essere assunta la valeriana sono:

• Tè – 2‑3 grammi di radici essiccate di valeriana in acqua calda. Si assume 30‑60 minuti prima di coricarsi, per stimolare il sonno e aiutare con il controllo dell’appetito di mezzanotte.

• Tintura – La tintura è un liquido ad alta concentrazione. L’assunzione raccomandata è di circa 20 millilitri diluiti in acqua, 30 minuti prima di coricarsi. Se siete più sensibili è meglio ridurre la dose a 5 millilitri al giorno e, invece della sera, assumerla durante la giornata. Per migliori risultati consigliamo la tintura “Valeriana” di VitaOn.

• Capsule/tablet – Le dosi usuali per l’assunzione di capsule o compresse di valeriana sono tra 300‑600 milligrammi. Si assumono da 30 minuti a 2 ore prima di coricarsi. 

Combinazioni con altre erbe o integratori per la perdita di peso

La combinazione della valeriana con melissa o passiflora è supportata da osservazioni cliniche e studi pubblicati, che indicano una riduzione dello stress e un miglioramento del sonno, come parte di una strategia preventiva per il controllo dell’appetito e del metabolismo. 

Le erbe che possiamo combinare, per ottenere una buona terapia erboristica possono essere:

• Melissa – Potenzia l’effetto calmante della valeriana, migliora il sonno e riduce l’appetito, specialmente quando è legato allo stress. Questa combinazione migliora la qualità del sonno del 20 ‑ 30 %. 

• Passiflora – Si combina con la valeriana, aiutando a limitare l’alimentazione emotiva e a ridurre lo stress. 

• Aneto – Combinazione insolita, ma l’abbinamento di aneto con valeriana riduce significativamente i sintomi della menopausa, come le vampate di calore e i problemi del sonno. Questo può aiutare a gestire l’aumento di peso ormonale. 

Alcuni degli integratori per la perdita di peso con cui si può combinare la valeriana sono:

• Estratto di tè verde – Contiene catechine e caffeina, che stimolano il metabolismo e accelerano la combustione dei grassi. In combinazione con la valeriana, che favorisce il sonno, si ottiene una perdita di peso più equilibrata. 

• Garcinia Cambogia – Una pianta che stimola i livelli di serotonina e riduce quelli di colesterolo. È nota per le sue proprietà dimagranti, poiché impedisce la trasformazione dei carboidrati in grassi. In combinazione con la valeriana, riesce a ridurre il desiderio di cibo, soprattutto in situazioni di stress. 

• L-Teanina – Un amminoacido che supporta la circolazione sanguigna e agisce come antiossidante sulle cellule nervose, favorendo il rilassamento dell’organismo e l’alleviamento dello stress. 

Il ruolo dell’alimentazione e dell’attività fisica per ottenere risultati

La valeriana da sola non ha un effetto particolare sulla perdita di peso. Per risultati più evidenti si consiglia di abbinarla a una alimentazione sana e a un’attività fisica regolare. 

L’alimentazione gioca un ruolo chiave nella perdita di peso. Alla corretta alimentazione possiamo aggiungere alcuni consigli utili, che vi aiuteranno a ottenere risultati in modo naturale. 

• Deficit calorico – Uno dei metodi più conosciuti ed efficaci per bruciare i grassi. Si assumono tra 500‑750 calorie al giorno, con un focus su verdure, proteine magre e cereali integrali. 

• Idratazione e fibre – Bere in media 2 litri d’acqua al giorno è sufficiente. L’assunzione regolare di acqua depura l’organismo dalle tossine e favorisce il corretto funzionamento del metabolismo. 25‑30 grammi di fibre al giorno aiutano a mantenere il senso di sazietà.

• Assunzione bilanciata di macronutrienti – 25% proteine e 40‑50% carboidrati riescono a stabilizzare la glicemia. In combinazione con la valeriana, sopprimono l’appetito.

L’attività fisica in combinazione con la valeriana e una corretta alimentazione è di estrema importanza. I metodi migliori includono:

• Allenamenti cardio – Corsa, lunghe camminate, ciclismo e altre attività aerobiche che favoriscono la combustione dei grassi. 

• Allenamenti con i pesi – In genere 2‑3 volte a settimana sono sufficienti per stimolare il metabolismo e migliorare la sensibilità all’insulina.

• Movimento quotidiano – Circa 10.000 passi al giorno aiutano a mantenere un miglior bilancio energetico, bruciare calorie e migliorare la qualità del sonno. 

Un regime alimentare regolare e attività fisica hanno un effetto preventivo contro l’aumento di peso, l’alimentazione emotiva e i disturbi metabolici. La valeriana può essere inclusa come terapia erboristica di supporto per bilanciare le emozioni e migliorare il sonno. 

Effetti collaterali (sonnolenza, interazione con farmaci)

La valeriana è sicura se utilizzata per un breve periodo, ma in caso di uso eccessivo e dosaggi elevati o di interazione con altri farmaci può causare effetti collaterali. 

Quest’erba viene utilizzata per rilassare la mente e per problemi di insonnia, ma a dosaggi superiori a 600 milligrammi può causare sonnolenza, mal di testa, lentezza, irritazione dello stomaco e difficoltà di concentrazione. Se siete più sensibili e riscontrate questi sintomi è consigliabile ridurre il dosaggio della valeriana.

In caso di interazione con altri farmaci, gli effetti collaterali possono intensificarsi e svilupparsi dipendenza. Se assumete antidepressivi, farmaci per il sistema cardiovascolare o per il fegato, si consiglia di evitare l’uso della valeriana.

Controindicazioni per determinati gruppi

Per gruppi sensibili o a rischio possono esserci controindicazioni all’uso della valeriana. È importante prestare attenzione e consultare un medico prima dell’assunzione. 

Al gruppo più sensibile appartengono:

• donne in gravidanza

• bambini sotto i 3 anni

• persone con problemi al fegato

• persone allergiche

• anziani.

Al gruppo a rischio appartengono:

• Persone che assumono farmaci sedativi, a causa dell’aumento della sonnolenza e del peggioramento della coordinazione;

• Chi lavora con macchinari o guida dovrebbe assolutamente evitare l’assunzione di valeriana prima di tali attività;

• Per le persone con disturbi psichici è controindicato assumere valeriana, poiché potrebbe accentuare i sintomi o interagire con i farmaci psichiatrici.

Consigli per un uso sicuro

Per un uso sicuro si consiglia di iniziare con una dose più bassa, da assumere prima di coricarsi, per un periodo di circa 2‑4 settimane. In caso di condizioni diverse dal normale è bene consultare un medico. Evitare di combinarla con alcol e farmaci. 

La valeriana può essere usata come terapia erboristica naturale per l’insonnia, l’ansia e lo stress. L’assunzione regolare dell’erba migliora la qualità del sonno. In combinazione con melissa o passiflora aiuta a regolare l’appetito e permette di risparmiare fino a 270 calorie al giorno. 

Dati da studi clinici

In uno studio clinico, i ricercatori hanno scoperto che la valeriana riduce gli episodi di stress e i disturbi della menopausa fino al 45‑50%, il che aiuta a gestire l’aumento di peso ormonale e il bisogno emotivo di mangiare. 

A causa della mancanza di studi sufficienti sull’effetto della valeriana sul peso corporeo, non si può affermare con certezza che abbia un effetto diretto. Possiamo però affermare con sicurezza che, anche se non diretto, ha comunque un’influenza sull’organismo. Molti stati di stress sono legati a un’eccessiva voglia di cibo. La valeriana normalizza i livelli di stress, aiutando così a controllare questo desiderio. 

Citazioni da dietologi e medici:

“Nessuno studio clinico sugli esseri umani dimostra direttamente che la valeriana provoca perdita di peso, ma i suoi effetti sul sonno possono indirettamente favorire il controllo dell’appetito” – Sintesi di studi controllati e potenziali benefici indiretti

Riepilogo dell’effetto reale della valeriana sulla perdita di peso

La valeriana da sola non sarà sufficiente per ottenere risultati visibili. Per percepirne maggiormente l’effetto, si consiglia di abbinarla ad attività fisica e a un’alimentazione sana. 

Consiglio finale per un approccio integrato

Prima di iniziare a prendere la valeriana, consultate un medico o un dietologo che possa indicarvi più precisamente quante dosi vi servono e per quanto tempo. Questo vi aiuterà a sapere come integrarla nella vostra dieta e negli esercizi settimanali. 

La valeriana può aiutare a perdere peso?

La valeriana può aiutare nella perdita di peso, ma con un effetto minimo. 

Come influisce la valeriana sull’appetito?

La valeriana non influisce direttamente sull’appetito. Agisce sullo stress, che spesso scatena un aumento dell’appetito. Quando riusciamo a regolare i livelli di cortisolo, diminuiamo anche il desiderio di mangiare. 

Si può dimagrire con la valeriana senza dieta né sport?

Sì, anche solo migliorando la qualità del sonno si possono risparmiare fino a 270 calorie al giorno, ma solo con la valeriana non si vedranno grandi risultati. Per risultati migliori è bene abbinarla a dieta ed esercizio fisico. 

La valeriana può essere combinata con tè dimagranti?

Sì, può essere combinata, ma in dosi più piccole e in base alla forma con cui si assume la valeriana. Si consiglia di non esagerare con le dosi e di mantenerle entro i limiti normali. Se siete più sensibili, consultate un medico.

Ci sono rischi nell’uso prolungato della valeriana?

L’uso prolungato della valeriana comporta dei rischi. Possono comparire effetti collaterali come vertigini, sonnolenza, lentezza, dolori addominali e mal di testa. È consigliabile fare delle pause di alcune settimane durante l’assunzione di valeriana. 

La valeriana è adatta alle donne dopo il parto per dimagrire?

La valeriana è controindicata per le donne dopo il parto che vogliono perdere peso. In questo periodo l’organismo e il corpo sono più vulnerabili e sensibili, quindi è meglio evitare l’assunzione di quest’erba, soprattutto per le donne che allattano.

Dove acquistare valeriana di qualità?

Quando acquistate valeriana di qualità, è bene informarsi su siti, negozi e farmacie affidabili, con certificazioni e provenienza verificata delle materie prime, poiché questo aspetto è fondamentale per la corretta efficacia e durata dell’effetto della valeriana.