Qual è la migliore combinazione di integratori alimentari?

I carichi pesanti in termini psico-emotivi e fisici e il costante impegno portano alla manifestazione di molti compromessi che riguardano la nostra salute.

Influiscono sul nostro tempo dedicato al relax e al riposo, ci tolgono il tempo del sonno e la sua qualità, sconvolgono le nostre abitudini alimentari e ci privano del tempo per l’attività fisica.

Tutto ciò porta a ritmi diversi all’esaurimento, mentale e fisico. Sfortunatamente, sono pochi quelli che possono permettersi il lusso di prendersi il proprio tempo e prendersi cura adeguatamente della propria salute.

Il resto delle persone deve essere flessibile e creativo per esistere e funzionare indipendentemente dai problemi legati agli argomenti sopra elencati.

Gli integratori alimentari stanno acquisendo sempre più importanza e rappresentano una parte importante della vita dell'uomo moderno. Sono un mezzo per colmare i deficit che abbiamo sviluppato o migliorare le nostre prestazioni in vari aspetti, siano essi mentali o fisici.

Cosa sono gli integratori alimentari?

Gli additivi alimentari sono solitamente sostanze sintetizzate in condizioni artificiali. Devono corrispondere nell'azione ai loro analoghi biologici o essere forme concentrate di sostanze essenziali per il nostro organismo. E possono essere diverse forme di estratti di erbe e piante medicinali.

Non sostituiscono un'alimentazione variata e non possono risolvere tutti i nostri problemi di salute, ma sono un modo semplice e conveniente per colmare alcune carenze specifiche o integrare la nostra dieta per ottenere un effetto specifico che stiamo cercando.

Quando è necessario associare gli integratori alimentari?

Spesso le persone che vogliono assicurarsi la quantità necessaria di micronutrienti essenziali (vitamine e minerali) sono le stesse persone che vogliono migliorare le proprie prestazioni fisiche e mentali, ridurre il peso corporeo o aumentare la massa muscolare magra.

Stiamo parlando di persone che hanno compreso l'importanza della propria salute e aderiscono al rispetto dei principi olistici, nonché della massima "Mente sana in corpo sano".

La ricerca e la risposta alle diverse esigenze ha portato alla creazione di integratori alimentari per migliorare l'attività fisica e i risultati, per la concentrazione, per ridurre il peso corporeo o mantenerlo entro limiti sani o per aumentare la massa muscolare.

L'uso di integratori alimentari non è obbligatorio e trova ancora i suoi oppositori. Solitamente il loro utilizzo è legato in qualche misura ad una cultura salutistica e alimentare acquisita, oltre che al desiderio di migliorarsi.

Le persone interessate alla propria salute e al tema degli integratori alimentari di solito seguono principi di salute olistici, motivo per cui spesso combinano gli integratori alimentari.

Il principio della combinazione può essere guidato dalla loro azione diversa o simile e complementare.

Il corpo umano è un sistema molto complesso che dirige migliaia di processi e svolge numerose funzioni. Ogni processo che avviene nel nostro corpo dipende da numerose sostanze e la mancanza di una sola di esse può portare a gravi disturbi nel nostro benessere generale.

Ecco perché spesso è necessario combinare diversi integratori alimentari che abbiano lo stesso obiettivo finale.

Combinazioni preferite di integratori alimentari

I bisogni di diversi gruppi di persone si sovrappongono in larga misura, essendo determinati dalle loro percezioni, che sono al passo con le tendenze moderne o con i loro obiettivi specifici.

L’industria degli integratori alimentari vale molti miliardi di dollari ed è in continua evoluzione. Gli esperti seguono attentamente le “tendenze”, i bisogni attuali e le nicchie da colmare. Vengono create migliaia di nuove formule e varietà di integratori alimentari, commercializzati in base ai loro diversi effetti.

Chiunque sia interessato all'uso di integratori alimentari si è imbattuto in integratori volti a migliorare le prestazioni fisiche, migliorare la concentrazione, perdere peso, rafforzare l'immunità o aumentare i livelli di testosterone negli uomini.

Queste sono alcune delle combinazioni di integratori alimentari più preferite sul mercato mondiale. Questi includono una serie di prodotti e sostanze specifici.

L’eccessiva domanda e la presenza di una concorrenza infinita hanno purtroppo portato a una pratica spesso dannosa per l’industria di commercializzare integratori alimentari i cui effetti non sono supportati dalla scienza.

Gli effetti di questo tipo di prodotti nella maggior parte dei casi non si avvicinano nemmeno a quanto promesso dal produttore, e talvolta gli effetti collaterali che possono verificarsi superano di gran lunga i benefici derivanti dalla loro assunzione.

Pertanto, in questo articolo, noi di VitaOne, come team che ha a cuore la tua salute, ti presenteremo le migliori combinazioni di integratori scientificamente testati, affrontando gli effetti più frequentemente ricercati dai consumatori.

Integratori per l'attività fisica

L’attività fisica coinvolge molteplici aspetti che insieme contribuiscono a una condizione fisica sana generale.

Molto spesso, però, gli integratori alimentari legati all’attività fisica si dividono in due categorie più grandi.

Questi includono, da un lato, gli integratori che migliorano le prestazioni e le capacità legate alle attività aerobiche come corsa, nuoto, ciclismo, ecc., e quelli mirati agli sport di potenza, come il sollevamento pesi.

La maggior parte degli atleti combina gli integratori per migliorare un bisogno specifico durante l'allenamento, come forza, resistenza, agilità e prestazioni generali.
Ecco gli integratori alimentari più spesso abbinati da chi pratica sport aerobici:

• L-Carnitina: un booster di energia che stimola la combustione dei trigliceridi. La sua assunzione è utile per aumentare la resistenza e aiuta a ridurre il grasso corporeo. Gli studi dimostrano che riduce i marcatori di danno muscolare e accelera i processi di recupero.
• Tè verde: un potente booster energetico ricco di numerosi composti: catechina, caffeina, l-teanina e altri. Stimola la termogenesi, accelera il metabolismo e stimola il lavoro del sistema nervoso.
• Acidi grassi Omega-3: sostanze essenziali per l'organismo che hanno un effetto protettivo sul sistema cardiovascolare. È sottoposto a carichi pesanti durante gli sport aerobici. Inoltre, hanno un effetto antinfiammatorio e migliorano il recupero.

A quanto sopra aggiungiamo il citrato di magnesio, che è una forma facilmente digeribile dell'insostituibile oligoelemento magnesio. È di fondamentale importanza per la contrazione muscolare e per le funzioni del cuore e del sistema nervoso. Sono i più diffusi durante l’esercizio aerobico.

Ti presentiamo anche la migliore combinazione di integratori alimentari per gli sport anaerobici.

Ecco chi sono :

• Proteine: gli sport anaerobici sono associati all'esecuzione di carichi muscolari intensi per un breve periodo di tempo, durante il quale le fibre muscolari vengono distrutte. Le proteine ​​sono il mezzo principale per il recupero e la costruzione della massa muscolare. I concentrati proteici (siero di latte, latte, manzo, verdure) sono la base per il recupero muscolare dopo sport intensi.
• Aminoacidi a catena ramificata (BCAA): gli aminoacidi leucina, isoleucina e valina sono indispensabili per il nostro organismo e sono la base per l'avvio dei processi di costruzione muscolare. Assumendoli sotto forma di capsule o polvere solubile ne fornisce ai muscoli una quantità sufficiente affinché i processi di costruzione delle proteine ​​necessarie per il recupero possano procedere in modo più rapido ed efficiente.
• Creatina: la creatina è l'integratore nutrizionale più testato nel tempo. La sua efficacia è supportata da infiniti studi clinici. Aiuta ad aumentare la massa muscolare, la forza e la resistenza ed è il prodotto più comunemente utilizzato in relazione ai carichi anaerobici.

Non dovremmo perderci la beta-alanina, un amminoacido ampiamente utilizzato tra gli atleti di forza. Aumenta efficacemente la forza muscolare, la resistenza e la massa. Migliora il recupero dopo lo sforzo fisico e allevia la febbre muscolare.

Additivi per concentrazione

Oltre alla condizione fisica, le persone sono sempre più alla ricerca di modi per migliorare le proprie funzioni cognitive. Si tratta anche dei cosiddetti integratori alimentari per migliorare l'attività mentale, la concentrazione e la memoria.

Tra i migliori ci sono:

• Acidi grassi Omega-3: EPA e DHA, presenti principalmente nell'olio di pesce, sono acidi grassi essenziali che supportano la salute e il funzionamento del cervello migliorando la qualità delle membrane cellulari dei neuroni e riducendo l'infiammazione.
• Fosfatidilserina: un fosfolipide coinvolto nel mantenimento della memoria, della concentrazione e della funzione cognitiva generale. Il suo meccanismo d'azione è quello di garantire la stabilità delle membrane cellulari neuronali.
• Ginkgo biloba: un'erba ben nota che aumenta il flusso sanguigno al cervello, fornendogli così più sostanze nutritive e ossigeno. Pertanto, aiuta a migliorare la memoria e la velocità dei processi cognitivi.
  Acetil L-Carnitina: un amminoacido che supporta la funzione mitocondriale e la sintesi energetica nel tessuto cerebrale, aumentando così l'energia e la concentrazione.
• Alpha-GPC: un derivato della colina che aiuta ad aumentare i livelli di acetilcolina nel cervello, un importante neurotrasmettitore responsabile della memoria, dell'apprendimento e delle funzioni cognitive.
  Criniera di leone: è un fungo nootropico che sintetizza una sostanza chiamata fattore di crescita neuronale, migliorando così la plasticità cerebrale, la memoria e la concentrazione.
• Bacopa monnieri: un'erba adattogena nota per la sua capacità di migliorare la memoria, l'apprendimento e ridurre l'ansia.

Ultimo ma non meno importante aggiungiamo la radice d'oro. Questa è un'altra erba adattogena che riduce l'affaticamento, migliora la chiarezza mentale e supporta la funzione cognitiva durante i periodi di stress.

Integratori per la perdita di peso

Esistono anche integratori alimentari il cui scopo è accelerare il processo di perdita di peso.

I più famosi e dall’azione comprovata sono:

• Tè verde: ricco di principi attivi, tra cui il più apprezzato è l'epigallocatechina gallato, il tè verde è un booster energetico che ha un effetto termogenico e accelera l'ossidazione degli acidi grassi.

• L-carnitina: partecipa in modo determinante al processo di ossidazione dei grassi nei mitocondri, contribuendo al loro trasporto dalla matrice intracellulare all'apparato mitocondriale.
• Garcinia cambogia: un'erba il cui principio attivo (acido idrossicitrico) si ritiene blocchi un enzima che aiuta il corpo a sintetizzare il grasso. Si ritiene che questa luce aumenti i livelli di serotonina e quindi sopprima l’appetito.

È stato dimostrato che l'acido grasso linoleico coniugato CLA, che ha dimostrato di aumentare il metabolismo dei lipidi, ha anche un effetto dimagrante.

Integratori per rafforzare l'immunità

Dovremmo anche presentarvi i rappresentanti di un altro gruppo molto ricercato di integratori alimentari che mirano a rafforzare le funzioni del sistema immunitario.

Vediamo chi sono:

• Zinco: questo oligoelemento ha un ruolo indispensabile per il corretto funzionamento del sistema immunitario. Molte persone soffrono di carenze e carenze subcliniche di questo minerale, che si esprimono in malattie frequenti, difficoltà di guarigione e debole resistenza del corpo. Assumendolo come integratore alimentare, sotto forma di citrato di zinco o glicinato di zinco, ricostituirà le quantità mancanti di questo oligoelemento indispensabile nel corpo e sosterrà il sistema immunitario.
• Vitamina D: questa vitamina svolge molte funzioni nel corpo e, relativamente recentemente, gli scienziati hanno stabilito e dimostrato la grande importanza del colecalciferolo (come è un altro nome) per la salute e la funzione immunitaria. Come per lo zinco, le carenze di questa vitamina sono abbastanza comuni e la sua assunzione come integratore alimentare è molto appropriata, soprattutto durante i mesi invernali.
• Probiotici: si tratta di microrganismi, molto spesso batteri o lieviti, che popolano naturalmente il nostro tratto digestivo. Hanno una serie di effetti benefici sulla salute umana e più specificamente sulla salute dell’intestino. L'intestino è un organo di grande importanza per l'immunità sistemica e mantenere la sua funzione a un livello ottimale può proteggerci da numerose malattie e mantenere in condizione il nostro sistema immunitario.
• Sambuco nero: un'erba ampiamente utilizzata nella medicina popolare, che ha un effetto particolarmente benefico su raffreddore, influenza e infezioni del tratto respiratorio superiore. I principi attivi della pianta hanno un effetto immunomodulatore e hanno anche un effetto antivirale diretto.

• Aglio: Conosciuto fin dall'antichità per la sua capacità di aumentare la resistenza dell'organismo alle infezioni, i principi attivi della pianta hanno una forte azione antivirale e antibatterica. Che venga consumato crudo o sotto forma di estratto è una questione di preferenze personali, ma la sua assunzione regolare riduce le possibilità di ammalarsi di banali infezioni virali durante i mesi invernali.
• Funghi medicinali - reishi, shiitake, maitake, cordyceps: questo gruppo di funghi asiatici è venerato in tutto il mondo per le sue proprietà speciali di modulare il sistema immunitario, proteggere dalle malattie infettive e tumorali e combattere lo stress. Ci sono molte prove della loro efficacia. Possono essere assunti singolarmente o in combinazioni, sotto forma di tisane, tinture ed estratti secchi.

Questi sono solo alcuni degli integratori alimentari il cui effetto è stato dimostrato e riconosciuto dopo anni di ricerca.

Vantaggi e svantaggi della combinazione di integratori

Combinare diversi integratori alimentari, siano essi della stessa categoria o con funzioni e proprietà diverse, presenta sempre dei vantaggi rispetto all'utilizzo di uno solo.

La ragione di ciò è ovviamente l’azione olistica che può essere ottenuta attraverso una combinazione di diversi tipi di integratori alimentari.

Domande frequenti

È possibile combinare integratori alimentari di diverse categorie?

Sì, la loro azione è diversa, ma in ogni caso non possono che completarsi a vicenda.

Quali sono gli integratori alimentari più efficaci per rafforzare il sistema immunitario?

La combinazione di vitamina D, zinco e funghi medicinali è estremamente potente per sostenere il sistema immunitario e un'ottima fonte di energia.

Quali sono gli integratori più efficaci per le persone che praticano sport aerobici come la corsa, il ciclismo e altri?

Una combinazione molto adatta per questo tipo di atleti è tè verde, l-carnitina, inosina e citrato di magnesio.