La premenstruazione è un processo naturale che inizia circa due settimane prima delle mestruazioni. Circa il 90% delle donne in età riproduttiva sperimenta vari sintomi durante questo periodo.
In questo articolo esamineremo le informazioni principali da sapere sulla sindrome premestruale e come alleviare gli effetti indesiderati.
Cos’è la sindrome premestruale
La sindrome premestruale (PMS) è un insieme di sintomi fisici, emotivi e comportamentali che si manifestano nei giorni precedenti le mestruazioni.
È causata principalmente da cambiamenti ormonali e colpisce molte donne in età riproduttiva. Gli specialisti associano la PMS a un calo dei livelli di estrogeni e progesterone, se non si è verificata una gravidanza durante questo periodo.
La PMS svanisce dopo alcuni giorni, quando l’organismo femminile inizia a prepararsi per il nuovo ciclo mestruale e i livelli di questi ormoni aumentano nuovamente.
Per altre, tuttavia, la PMS può essere così grave da interferire con il normale ritmo di vita, causando anche assenze dal lavoro e influenzando le attività quotidiane.
Nei casi più gravi, questa condizione può evolvere in un disturbo disforico premestruale disturbo (PMDD) - una condizione che influisce fortemente sullo stato fisico, mentale ed emotivo della donna.
La sindrome premestruale scompare definitivamente con l’inizio della menopausa - un processo naturale che segna la fine del periodo riproduttivo.
Cause e sintomi della PMS
Come accennato sopra, la sindrome premestruale combina un gruppo di sintomi emotivi, comportamentali e fisici che si verificano ciclicamente ogni mese durante la fase luteale della donna (il periodo dopo l’ovulazione e prima dell’inizio delle mestruazioni).
Esistono numerose ipotesi sulle cause e i sintomi di questa condizione, e ora ne esamineremo alcune.
Cause della PMS
Le cause della sindrome premestruale non sono poche, ma ce ne sono alcune considerate principali.
Ecco quali sono:
Fluttuazioni ormonali: I sintomi della PMS sono direttamente legati alla funzione ormonale di progesterone ed estrogeni, i cui livelli aumentano durante il ciclo mestruale. Le fluttuazioni nell’equilibrio ormonale possono influenzare aree del cervello responsabili dell’umore e dello stato mentale della donna.
Carenza nutrizionale: Un’assunzione insufficiente di determinati vitamine e minerali come magnesio, calcio, vitamina D e vitamine del gruppo B può aggravare i sintomi della PMS. Una cattiva alimentazione può anche influenzare la sintesi dei neurotrasmettitori e l’equilibrio ormonale.
Fattori genetici: La storia familiare è anche un fattore essenziale quando si parla della presenza della sindrome premestruale. Le donne i cui parenti hanno sofferto di sindrome premestruale in passato sono più inclini a svilupparla.
Attività dei prostaglandini: Durante la fase luteale, i livelli di prostaglandini aumentano. Si tratta di composti lipidici biologicamente attivi che, pur non essendo ormoni, hanno effetti simili agli ormoni. Un aumento della loro sintesi può portare a sintomi fisici come gonfiore addominale, forte mal di testa e maggiore sensibilità al seno.
Sensibilità dei neurotrasmettitori: Lo squilibrio dei neurotrasmettitori nel cervello, come serotonina, dopamina e acido gamma-aminobutirrico (GABA), gioca un ruolo significativo nella manifestazione della PMS. Bassi livelli di serotonina possono portare a sbalzi emotivi, stanchezza e aumento dell’appetito. Valori ridotti di dopamina sono associati a bassa energia e mancanza di motivazione – sintomi comuni nella sindrome premestruale.
Stile di vita e stress: Un’alimentazione non sana, lo stress cronico, la mancanza di attività fisica e i disturbi del sonno possono intensificare i sintomi della PMS.
Sintomi della PMS
I sintomi della PMS possono variare significativamente in intensità e influenzare diversi aspetti della vita di una donna. Li dividiamo in tre categorie principali, che presenteremo ora.
Sintomi fisici
I sintomi fisici sono piuttosto evidenti e solitamente includono alcuni sintomi principali.
Ecco quali sono:
Gonfiore: Il gonfiore è un sintomo comune della sindrome premestruale, caratterizzato da una sensazione di pesantezza e pienezza nell’addome. Il processo è dovuto a cambiamenti ormonali che portano a ritenzione idrica nella zona addominale.
Tensione al seno: Alti livelli di estrogeni aumentano la sensibilità e causano dolore al seno. Molte donne avvertono questa sensibilità come parte della sindrome premestruale alcuni giorni prima dell’arrivo delle mestruazioni.
Stanchezza: Si osservano bassi livelli di concentrazione e una forte sensazione di stanchezza a causa di disturbi del sonno.
Cambiamenti nell’appetito: Il cambiamento nell’appetito è un sintomo comune della sindrome premestruale. Le donne provano forti desideri alimentari, specialmente per cibi ricchi di carboidrati. Possono anche avere un desiderio irresistibile per cibi dolci e salati, legato a fluttuazioni ormonali che influenzano i livelli di serotonina e altri neurotrasmettitori.
Mal di testa o emicranie: I problemi ormonali portano a cambiamenti nella vascolarizzazione e causano forti dolori alla testa e talvolta attacchi di emicrania.
Sintomi emotivi
Questi sono i cosiddetti “sbalzi d’umore” o cambiamenti improvvisi nello stato emotivo. Le donne che soffrono di sindrome premestruale provano sentimenti di irritabilità, rabbia o tristezza, che si verificano senza una ragione apparente.
Questi “sbalzi d’umore” si verificano a causa di cambiamenti nella genesi ormonale di estrogeni e progesterone e influenzano l’attività cerebrale legata alla produzione di serotonina, responsabile della regolazione dell’umore.
Sintomi comportamentali
I cambiamenti nel comportamento durante il periodo della PMS non sono da sottovalutare.
Essi includono:
Problemi di sonno: La maggior parte delle donne ha difficoltà ad addormentarsi o si sveglia frequentemente durante la notte, il che porta a un sonno disturbato. Tutti questi problemi sono dovuti a cambiamenti nella sintesi del progesterone.
Concentrazione ridotta: Le donne che soffrono di PMS hanno difficoltà a concentrarsi o dimenticano piccoli dettagli. Trovano difficile concentrarsi sui compiti, il che può influire sulle loro attività quotidiane. Questi problemi sono spesso legati a fluttuazioni ormonali che influenzano la funzione cerebrale, inclusa la memoria e le capacità cognitive.
Problemi sociali: Si osserva un desiderio di evitare situazioni sociali o responsabilità quotidiane.
Se tutti i sintomi sopra elencati iniziano a intensificarsi nel tempo, è necessario consultare un medico.
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Come alleviare la sindrome premestruale
Alleviare la sindrome premestruale spesso comporta una combinazione di diversi cambiamenti nello stile di vita, diete alimentari e, a volte, anche terapie farmacologiche.
Elencheremo alcuni modi che possono aiutarti a gestire i sintomi sgradevoli.
Alimentazione sana
L’alimentazione sana gioca un ruolo essenziale nella gestione della sindrome premestruale (PMS) e nel mantenimento della salute generale dell’organismo.
Una dieta ricca di vitamine, minerali e nutrienti importanti può migliorare sia i sintomi fisici che quelli emotivi, rafforzando al contempo il sistema immunitario e soddisfacendo le esigenze energetiche, con un impatto positivo anche sulla digestione.
Una dieta equilibrata, che includa alte dosi di proteine e bassi carboidrati, oltre all’aggiunta di grassi sani, aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e rafforza il sistema immunitario.
Gli alimenti ricchi di calcio e magnesio, come fagioli verdi, prodotti lattiero-caseari, noci e semi, possono ridurre la tensione al seno e il gonfiore addominale.
La riduzione di caffeina e zuccheri ha un effetto positivo sul controllo dell’irritabilità e delle fasi di cambiamenti dell’umore (sbalzi d’umore), mentre l’aggiunta di acidi grassi Omega-3 e un’adeguata idratazione sono fondamentali per ridurre i sintomi della PMS.
Erbe
Molte persone non si rendono conto che esistono numerosi integratori naturali ed erbe per la salute femminile che possono aiutare a trattare i sintomi della PMS.
Ecco alcune delle erbe più utilizzate per il trattamento dei sintomi della PMS.
Curcuma
La curcumina, il principale principio attivo della curcuma, possiede potenti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che possono aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale.
L’uso regolare dell’erba può ridurre i crampi muscolari, il gonfiore addominale e i cambiamenti improvvisi dell’umore, contribuendo a un comfort generale e alla stabilità emotiva.
Per un assorbimento ottimale, la curcuma è più efficace in combinazione con pepe nero o grassi benefici, che ne favoriscono l’assorbimento nell’organismo. Può essere assunta in diversi modi, attraverso il cibo o sotto forma di integratore alimentare.
Un esempio di tale prodotto è la tintura erboristica “Biotonus” di VitaOn, che combina le proprietà benefiche di zenzero e curcuma, fornendo un supporto naturale per l’organismo.
Ginkgo biloba
Il ginkgo biloba è un potente integratore alimentare che migliora la circolazione e riduce i livelli di stress. È un’ottima scelta per affrontare i sintomi della sindrome premestruale come sbalzi d’umore, stanchezza e mal di testa.
Inoltre, l’erba migliora la circolazione e supporta la funzione cerebrale, favorendo un migliore apporto di ossigeno e nutrienti al cervello.
Aggiungendo il ginkgo biloba alla tua dieta migliorerai la tua salute mentale e raggiungerai un equilibrio emotivo durante gli episodi di sindrome premestruale.
Iperico
L’iperico è un’erba antinfiammatoria utilizzata nella medicina naturale da secoli. L’erba migliora l’umore e riduce i sintomi di irritabilità, controllando i livelli di serotonina nel cervello.
Sport
Esercizi quotidiani come yoga, respirazione aerobica ed esercizio fisico favoriscono il rilascio di endorfine, che riducono il dolore, lo stress e hanno un effetto positivo sull’umore.
Lo yoga e lo stretching riducono la tensione muscolare e alleviano i crampi, mentre la respirazione aerobica migliora le funzioni circolatorie e aumenta i livelli di energia.
Gli allenamenti fisici, d’altra parte, migliorano la funzione generale dell’organismo e aumentano l’immunità.
Punta a uno stile di vita attivo, in modo da migliorare il benessere generale del tuo corpo.
Consumo di più acqua
Un maggiore apporto di liquidi può aiutare a gestire i sintomi della PMS, migliorando l’idratazione del corpo, la sensazione di stanchezza e il gonfiore addominale.
Bere abbastanza acqua durante il giorno bilancia l’equilibrio idrico-salino nell’organismo e favorisce l’eliminazione delle tossine non necessarie. Un’idratazione adeguata, inoltre, riduce il mal di testa e migliora le esigenze energetiche.
Bere più di 2 litri di liquidi al giorno aiuta il tuo corpo a gestire le fluttuazioni ormonali e a trattare facilmente i sintomi della sindrome premestruale.
Sonno
Punta a dormire tra le 7 e le 8 ore al giorno, in modo che il tuo corpo possa regolare normalmente i livelli di stress e la funzione ormonale. Il sonno consente al corpo di rigenerarsi da tutti i problemi - emotivi, fisici e mentali.
Controllo dello stress
Praticare la meditazione, esercizi di respirazione profonda o il rilassamento mentale può aiutare a ridurre i livelli di stress e bilanciare gli ormoni, promuovendo la stabilità emotiva.
La gestione dello stress può ridurre significativamente l’irritabilità e l’ansia associate alla sindrome premestruale.
Quando consultare un medico
È necessario consultare un medico specialista se i sintomi iniziano a peggiorare nel tempo o iniziano a influire sulle attività quotidiane.
Sintomi insoliti come forte dolore o sensazione di pesantezza nell’addome dovrebbero essere un segnale di allarme per consultare un medico specialista.
Inoltre, se si sperimenta un forte distress emotivo, come ad esempio gravi sbalzi d’umore o depressione, è importante e necessario cercare assistenza medica per il trattamento necessario, la terapia farmacologica e una diagnosi più precisa della condizione.
Conclusione
La sindrome premestruale è una condizione comune che colpisce milioni di donne in tutto il mondo, causando sintomi di diversa natura.
La sindrome si manifesta durante la fase luteale, che segna la fine dell’ovulazione e continua fino all’inizio delle mestruazioni.
L’intensità e la durata dei sintomi possono variare, con i più comuni che includono una sensazione di pienezza e gonfiore addominale, la comparsa di numerosi crampi muscolari, stanchezza e cambiamenti nello stato emotivo della donna.
Adottare uno stile di vita sano e l’assunzione di integratori alimentari ed erbe può migliorare significativamente il disagio e la sintomatologia della PMS. Tuttavia, se i sintomi non scompaiono, è importante consultare un medico e iniziare il trattamento necessario.
Domande frequenti
Posso avere sintomi di PMS 10 giorni prima del ciclo?
In alcune donne è del tutto possibile avere sintomi legati alla sindrome premestruale circa 10 giorni prima dell’inizio delle mestruazioni. Ogni organismo è diverso e le fluttuazioni ormonali possono verificarsi prima, specialmente nelle donne con mestruazioni più lunghe.
Quanto dura la PMS?
La sindrome premestruale varia da donna a donna. Si manifesta subito dopo la fine del ciclo anovulatorio e continua fino all’inizio delle mestruazioni.
Esiste una cura per la PMS?
La PMS viene trattata esclusivamente in modo sintomatico. Non esiste un trattamento o un farmaco specifico che migliori tutti i sintomi contemporaneamente. Il trattamento dipende dalla gravità della sindrome e dall’intensità e durata dei sintomi.
1 commento
От години се боря с тежък ПМС и тази статия ми даде някои нови идеи как да облекча симптомите си. Благодаря за полезните съвети!
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