Collezione: Integratori nutrizionali per atleti

# Cosa sono gli integratori per gli sportivi

Proprio in queste situazioni gli integratori alimentari per sportivi vengono in aiuto.

Essi rappresentano sostanze essenziali per l'organismo o altre che influenzano le funzioni del corpo che stiamo cercando. Il loro obiettivo è colmare le potenziali carenze della dieta o facilitare l'assunzione di alcune sostanze essenziali.

Per quanto riguarda la scelta corretta degli integratori per sportivi e atleti, questo interrogativo non ha una risposta univoca.

La ragione è che ogni sport ha requisiti specifici che richiedono in larga misura l'uso di integratori alimentari specifici. Inoltre, ogni persona ha i propri obiettivi individuali e visioni sul proprio sviluppo. Non vanno sottovalutati nemmeno i fattori genetici, come il tipo di costruzione corporea e la velocità del metabolismo.

# Minerali per sportivi

Spesso gli sportivi devono assumere integratori alimentari con minerali.

I minerali sodio, potassio, calcio e magnesio sono di grande importanza per la conduzione dei segnali neuromuscolari e per una buona contrazione muscolare.

Lo zinco è anche un microelemento essenziale che svolge numerose funzioni nel corpo. È particolarmente importante per l'equilibrio ormonale, il recupero dei tessuti e il corretto funzionamento del sistema immunitario, tutti aspetti importanti per ogni atleta.

Gli sportivi hanno un fabbisogno significativamente maggiore di elettroliti a causa dell’aumento del lavoro muscolare. Un modo per assumerli è attraverso una dieta ricca di minerali, ma durante i periodi di sforzo intenso, è fondamentale il recupero tempestivo degli elettroliti persi per un funzionamento ottimale dell’organismo.

In questo caso, le bevande isotoni­che sono adatte, così come l’assunzione di minerali concentrati prima, durante o dopo l’allenamento. Livelli ottimali di elettroliti contribuiranno a mantenere l’omeostasi e il corpo sarà in grado di operare ai massimi livelli.

# Vitamine per sportivi

# Vitamine del gruppo B

Le vitamine B sono composti idrosolubili essenziali. Di particolare importanza per gli sportivi sono le vitamine B12, B6, folato e niacina.

Essi partecipano a numerosi processi - dalla sintesi di nuove cellule alla regolazione di quasi tutti gli aspetti del metabolismo. Sono responsabili della trasformazione dei nutrienti in energia e della sintesi e riparazione dei propri tessuti.

L'assunzione supplementare di vitamine per sportivi come integratori alimentari spesso fornisce una sensazione di forza ed energia e migliora la rigenerazione del corpo dopo sforzi fisici e psicologici intensi.

# Vitamina D

La vitamina D, nota anche come colecalciferolo o vitamina D3, è fondamentale per il metabolismo del calcio e del fosforo, nonché per il buon stato del sistema nervoso e immunitario.

Naturalmente, la vitamina D è più simile a un ormone e il corpo può sintetizzarla attraverso la pelle e la luce solare. Tuttavia, i dati statistici mostrano che la maggior parte delle carenze è dovuta proprio a essa.

L'assunzione di vitamina D3, soprattutto nei mesi invernali, è particolarmente raccomandata per ogni persona, compresi gli sportivi.

# Vitamina C

La vitamina C è una sostanza essenziale che funge da potente antiossidante per il corpo. È particolarmente importante per la sintesi del tessuto connettivo e per la funzione del sistema immunitario negli atleti e negli sportivi.

# Probiotici per sportivi

I probiotici sono microorganismi importanti che abitano i nostri intestini e si occupano dell'assorbimento corretto delle sostanze, mantenendo una buona flora intestinale e regolando le funzioni del sistema immunitario.

Essi sono spesso utilizzati dagli sportivi proprio per queste funzioni, che possono migliorare indirettamente la forma sportiva di ciascuno.

# Enzimi per sportivi

Similmente ai probiotici, sebbene siano molto diversi nella loro natura, gli enzimi digestivi supportano la digestione e aiutano il lavoro degli organi digestivi.

Per questo motivo, gli sportivi ricorrono spesso all'uso di tali integratori alimentari. Essi riducono lo sforzo del corpo necessario per la digestione del cibo e, in questo modo, rimane più energia che il corpo può utilizzare per recuperarsi dopo gli sforzi.

Inoltre, gli sportivi consumano spesso una quantità maggiore di proteine e cibo in generale, il che a volte può portare a sensazioni di affaticamento e desiderio di riposo.

# Acidi grassi per sportivi

Gli acidi grassi Omega-3 sono acidi grassi essenziali, rappresentati in particolare dall'acido eicosapentaenoico (EPA) e dall'acido docosaesaenoico, e sono vitali per il corretto funzionamento del corpo in quasi ogni aspetto e fase della nostra esistenza.

Sono responsabili della salute del sistema cardiovascolare, del cervello e del sistema nervoso, della vista, delle articolazioni e di molti altri aspetti.

Si trovano naturalmente nei pesci grassi di acque fredde, nell'avocado, in alcune noci e nell'olio d'oliva. L'assunzione di questi acidi grassi come integratori alimentari consente di garantire le quantità necessarie per il corpo, poiché sono davvero molto importanti per la salute.

# Antiossidanti per sportivi

Gli antiossidanti sono sostanze, spesso vitamine, che hanno la proprietà di combattere i radicali liberi. I radicali liberi hanno un effetto nocivo sulle cellule e sui loro organelli. Sono responsabili del cosiddetto stress ossidativo, che attiva il sistema immunitario e provoca infiammazione.

L'attività fisica è una condizione per la produzione di una maggiore quantità di radicali liberi, il cui effetto, però, non è solo dannoso. Essi aiutano a inviare un feedback al cervello, che invia un segnale alle cellule del tessuto muscolare per iniziare la rigenerazione.

Un eccessivo stress ossidativo è un fatto durante il sovrallenamento e il recupero inadeguato. In questo caso, l'assunzione di antiossidanti è giustificata ed è in effetti un metodo piuttosto efficace per affrontare l'esaurimento cronico dell'organismo.

Esempi di antiossidanti universali facilmente accessibili e altamente efficaci sono la vitamina C, la vitamina E e il selenio. Inoltre, vari estratti vegetali possiedono anche un forte potenziale antiossidante, come il sambuco, il tè verde e il mirtillo rosso.

# Integratori per la costruzione della massa muscolare

Gli integratori alimentari progettati per la costruzione della massa muscolare e il recupero muscolare sono necessari per gli atleti che si dedicano agli sport di forza, come sollevatori di pesi, lottatori, pugili, ginnasti, ecc.

Se la forza muscolare, la massa e un buon recupero muscolare dopo l'allenamento sono importanti per il tuo sport, allora è opportuno considerare i seguenti integratori.

# Proteine

La polvere proteica è un modo facile e conveniente per aggiungere proteine di alta qualità alla tua dieta. È particolarmente adatta per le diete o per le persone che hanno una giornata molto dinamica e non riescono a raggiungere le loro necessità giornaliere. A seconda delle esigenze e degli obiettivi individuali, si raccomanda un'assunzione da 0,8 a 2 grammi per chilogrammo di peso.

Sul mercato sono disponibili diversi tipi di proteine, animali o vegetali, adatte ai vegani. Si differenziano in base alla loro fonte di isolamento: possono essere siero di latte, caseina, uova, manzo o miste. Tra le proteine vegetali, quelle di piselli, soia e riso sono le più comuni.

La scelta della proteina appropriata si basa in gran parte sulla velocità della sua assorbimento nel flusso sanguigno.

Ad esempio, l'isolato di proteina del siero di latte ha la massima qualità e un profilo aminoacidico eccellente e viene assorbito estremamente rapidamente. È adatto per i momenti in cui è necessario un rapido recupero e un rifornimento di aminoacidi nei muscoli.

La caseina del latte, d'altra parte, è estremamente adatta come sostituto dei pasti, così come la sera prima di coricarsi a causa del suo assorbimento più lento.

# Creatina

La creatina è un derivato degli amminoacidi che si trova naturalmente in prodotti a base di carne e pesce. Nel nostro organismo, viene prodotta nel fegato, nei reni e nel pancreas, e si immagazzina nei muscoli sotto forma di creatina fosfato. Serve per rilasciare energia concentrata durante l'esercizio fisico.

La creatina come integratore alimentare è uno dei primi supplementi dimostratisi efficaci. È adatta per aumentare la forza e la resistenza muscolare. Nuove ricerche suggeriscono che aiuta anche la memoria e la concentrazione, nonché durante periodi di stress metabolico, come la privazione del sonno e un'elevata tensione nervosa.

La creatina è disponibile in diverse forme sul mercato, e il primo prodotto creato e brevettato è il creatina monoidrato. Dimostratosi efficace e sicuro, ti fornirà il vantaggio necessario per completare un'altra ripetizione in palestra.

# BCAA

BCAA è l'acronimo di 'branch chained amino acids,' ovvero amminoacidi a catena ramificata. Questi sono rappresentati da tre amminoacidi: L-leucina, L-valina e L-isoleucina.

Questi amminoacidi sono particolarmente importanti perl'inizio del recupero e della crescita muscolare, in quanto sono responsabili dell'inizio della sintesi delle catene polipeptidiche.

Il loro consumo è adatto prima, durante e dopo l'allenamento per proteggere i muscoli dal catabolismo e per avviare rapidamente il recupero. Vengono utilizzati anche durante le diete per la perdita di grasso per mantenere la massima massa muscolare mentre si è in deficit calorico.

# Integratori per il sistema cardiovascolare e nervoso

Un altro aspetto della preparazione degli atleti è la cura del sistema cardiovascolare e nervoso. Durante l'esercizio fisico, il ruolo del cervello e del cuore è fondamentale per mantenere le funzioni corporee ai massimi livelli.

Un sistema cardiovascolare sano è responsabile di un buon apporto di sangue agli organi e della fornitura ottimale di ossigeno e nutrienti ai muscoli.

Il cervello, a sua volta, invia segnali sotto forma di impulsi nervosi per preparare il sistema muscolo-scheletrico alle sfide imminenti.

Integratori alimentari con un effetto marcato su concentrazione ed energia includono stimolanti come caffeina, guaranà e tè verde. Questi aumentano la capacità del sistema cardiovascolare, elevano la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, preparando l'organismo per le maggiori esigenze di energia, ossigeno e nutrienti.

Inoltre, questi stimolanti hanno un effetto sul sistema nervoso centrale, migliorando la motivazione e la concentrazione e aumentando la soglia del dolore, che è tipica durante il carico muscolare eccessivo.

# L Carnitina

La L-carnitina è un'altra sostanza che si trova naturalmente nell'organismo umano, composta dagli amminoacidi L-metionina e L-lisina. La sua funzione è quella di trasportare gli acidi grassi nei mitocondri, dove vengono ossidati e utilizzati per la sintesi della molecola energetica ATP.

L'assunzione di L-carnitina migliora l'energia, la resistenza e il funzionamento del muscolo cardiaco.

# Integratori per articolazioni ossa e tendini

Ogni atleta sa che un aumento del carico fisico, che implica ripetizioni multiple di movimenti simili, porta all'usura e all'ammortizzazione dell'apparato osteo-articolare.

Le lesioni e il dolore cronico sono il nemico numero uno di ogni appassionato o professionista, poiché rappresentano una minaccia per la continuazione della carriera sportiva.

Sempre più atleti preoccupati si rivolgono all'assunzione di integratori alimentari per garantire la salute e la prevenzione delle ossa e delle articolazioni. In questo modo si evitano infortuni e si favorisce una carriera sportiva più duratura.

# Glucosamina condroitina e MSM

La glucosamina, la condroitina e il MSM (metilsulfonilmetano) sono noti come condroprotettori. Il solfato di glucosamina e il solfato di condroitina partecipano alla sintesi dei proteoglicani, che formano le superfici articolari (cartilagini) e il liquido sinoviale intra-articolare.

Secondo studi clinici, l'assunzione di questi integratori migliora l'integrità e la qualità delle cartilagini, riduce il processo di usura e migliora la mobilità delle articolazioni.

Il MSM ha dimostrato di avere un effetto antinfiammatorio in caso di infiammazioni articolari. L'assunzione di questo composto naturale e sicuro ha numerosi benefici per l'intero organismo.

# Collagene

L'assunzione di vari tipi di collagene è diventata una pratica molto popolare. Il collagene è una proteina di origine animale che costituisce una grande percentuale del tessuto connettivo nel corpo. Partecipa alla formazione di ossa, articolazioni, tendini e pelle.

Si ritiene che l'assunzione di collagene idrolizzato bovino contribuisca alla sintesi di un tessuto connettivo sano. Secondo studi, questo si traduce in una maggiore densità ossea e in una maggiore resistenza delle articolazioni.

# Integratori per la salute ormonale

La salute ormonale è un altro aspetto della salute generale che è particolarmente importante per gli sportivi.

Gli ormoni sono la forza motrice del nostro organismo. Sono responsabili del mantenimento e della regolazione dell'omeostasi nel corpo e svolgono un ruolo fondamentale nel controllo di ogni processo corporeo.

Un'alimentazione equilibrata e il soddisfacimento delle esigenze del corpo in termini di macro e microelementi garantiscono in parte la regolazione e la produzione degli ormoni. Tuttavia, diversi altri fattori partecipano alla dinamica dell'equilibrio ormonale. Questi includono fattori nocivi e abitudini, dieta, caratteristiche individuali e altro.

Molti atleti si affidano a diverse erbe per aiutare il loro corpo a raggiungere l'armonia anche in relazione ai propri ormoni. Alcune di esse hanno una funzione regolatrice su ormoni come il cortisolo, gli ormoni sessuali e gli ormoni tiroidei.

Le erbe più comunemente utilizzate in questo contesto sono il tribulus, la maca e l'ashwagandha.

# Erbe e estratti vegetali per atleti

Alcune specie vegetali hanno proprietà adattogene, il che significa praticamente che inducono cambiamenti nelle funzioni del corpo per aiutarlo ad adattarsi a carichi maggiori, sia fisici che psicologici.

Il loro effetto non è immediato, ma con un'assunzione prolungata si segnalano benefici nel raggiungimento di migliori prestazioni sportive, maggiore forza e resistenza, nonché un recupero migliore.

Tali erbe includono:

• Tribulus Terrestris
• Leuzea
• Maca
• Ashwagandha e molte altre.

Nella pratica della maggior parte degli sportivi attivi, è comune utilizzare una combinazione di erbe e tinture per potenziare i loro effetti.

L'effetto olistico osservato è il risultato dell'influenza attiva delle sostanze presenti nelle erbe. Queste trovano applicazione in vari processi che avvengono nel corpo, esprimendo in tal modo i loro effetti positivi.

# Quando è necessario assumere integratori per gli sportivi

Gli sportivi sono un ampio gruppo di persone che praticano sport in modo amatoriale o professionale.

La partecipazione a regolari attività fisiche e sportive non solo contribuisce al benessere fisico, ma influisce drasticamente sulla salute complessiva. Le persone che partecipano ad attività sportive hanno esigenze nutrizionali specifiche per sostenere il proprio corpo durante e dopo l'attività fisica, facilitando il recupero e mantenendo la salute generale.

L'attività fisica regolare e adeguata in varie discipline sportive è associata a numerosi benefici per la salute.

Una buona preparazione fisica migliora:

• La salute del sistema cardiovascolare
• La forza e la resistenza muscolare
• Aiuta a regolare il peso corporeo.

Inoltre, l'attività sportiva contribuisce al benessere mentale, riducendo i livelli di stress, ansia e depressione. L'effetto olistico dello sport sulla salute sottolinea l'importanza di un'alimentazione ben equilibrata per gli atleti.

Le esigenze nutrizionali degli atleti sono specifiche a causa dell’aumento del dispendio energetico, dei processi di degradazione e ricostruzione delle fibre muscolari, e della necessità del corpo di nutrienti per i processi di recupero. Un adeguato apporto di macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali) è essenziale per una prestazione ottimale e per il mantenimento della salute.

Si presume che le persone che praticano un determinato sport con dedizione abbiano buone abitudini di salute e tengano in considerazione diversi aspetti del benessere, come una buona alimentazione, sonno regolare e di qualità, e recupero.

Tuttavia, le esigenze nutrizionali di un atleta moderatamente attivo sono significativamente più alte e specifiche rispetto a quelle di una persona normale che lavora dalle 8:00 alle 17:00 in ufficio. Lo stile di vita moderno è dinamico, e mantenere rigorosamente una dieta alimentare varia è una questione di grande preparazione e pianificazione, che non sempre sono possibili.

In conclusione, è utile chiarire il ruolo degli integratori alimentari nel regime degli atleti. Questi hanno la capacità di aggiungere sostanze utili che migliorano la qualità della dieta. Gli integratori alimentari servono come potenziatori strategici, e non come sostituti dell'alimentazione.

L'azione sinergica tra un'alimentazione equilibrata, l'allenamento, il recupero e il mantenimento di una salute ottimale è alla base del successo sportivo. Una corretta selezione tattica degli integratori alimentari offre ai sportivi quel vantaggio necessario per sviluppare il loro pieno potenziale e raggiungere traguardi sportivi elevati.

L'assunzione di integratori alimentari è consigliabile per le persone che svolgono attività fisica al di sopra della media ed è necessaria per gli atleti più seri che si prendono cura della loro forma fisica e hanno ambizioni di migliorare le loro prestazioni sportive.

# Perché scegliere integratori sportivi di VitaOn

Gli integratori per sportivi di VitaOn sono selezionati in modo tale che il loro utilizzo sia scientificamente giustificato. 

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# Domande frequenti

# È necessario che gli sportivi utilizzino integratori

Lo sport è associato all'impegno di grandi sforzi fisici e spesso è necessario l'uso di integratori alimentari per supportare il processo di recupero.

# In cosa sono diversi gli integratori per sportivi da quelli per le persone comuni

In realtà, nella maggior parte dei casi, gli integratori per sportivi possono essere utilizzati da tutti. Tuttavia, a causa della specificità del gruppo di persone che praticano sport, alcuni integratori alimentari sono particolarmente necessari per gli sportivi, poiché le quantità necessarie di sostanze essenziali che devono assumere sono più elevate.

# Qual è la funzione degli integratori negli sportivi

Alcuni dei tipi di integratori per sportivi servono per fornire sostanze essenziali di cui gli sportivi hanno bisogno in dosi maggiori, mentre altri mirano a funzioni specifiche del corpo che possono fornire supporto.