Assumere il magnesio per il cuore: cosa dobbiamo sapere
Dr. Martin HristovIl ruolo del magnesio (Mg) come minerale dai molteplici benefici per l'organismo è indiscutibilmente dimostrato da tempo. È un elemento insostituibile ed estremamente necessario, sia in caso di grave stress fisico e psico-emotivo, sia semplicemente per uno stile di vita sano e il tono generale del nostro corpo.
Il magnesio (Mg) è un elemento essenziale responsabile di molte delle funzioni di base del corpo umano e il suo ruolo principale è nel mantenimento delle normali funzioni del sistema nervoso e muscolare. È in questi sistemi che si osservano più spesso i primi sintomi associati alla carenza di magnesio.
Sono noti numerosi studi che dimostrano chiaramente una relazione diretta tra la quantità di magnesio nell'organismo e la frequenza delle malattie cardiovascolari.
Nel 21 secolo questo è estremamente importante, perché le malattie del muscolo cardiaco e dei vasi sanguigni in generale sono la principale causa di morte nei paesi sviluppati (secondo l’OMS circa il 30% dei decessi all’anno riguarda persone che soffrono di problemi cardiovascolari). - Organizzazione mondiale della sanità).
In questo articolo esamineremo le malattie cardiache più comuni, i loro sintomi principali, la connessione del magnesio con la salute del cuore e come il suo apporto aggiuntivo può migliorare una serie di funzioni del corpo.
# Quali sono le malattie cardiache più comuni
La mancanza di uno stile di vita attivo, il consumo di cibi calorici e poveri di nutrienti portano a disturbi del metabolismo, obesità e deterioramento della qualità del lavoro cardiaco. Anche l'ambiente inquinato, il fumo e altre abitudini dannose hanno un effetto negativo sul CCC.
Prestiamo maggiore attenzione ad alcune delle malattie cardiache più comuni.
# Alta pressione sanguigna/ipertensione
Una delle malattie cardiache più comuni è l’ipertensione o pressione alta. In condizioni normali, il sangue esercita una pressione specifica sulla parete dei vasi sanguigni: la pressione sanguigna.
In molti casi, questa pressione può aumentare a causa di un aumento del volume del sangue circolante o di una diminuzione del diametro dei vasi sanguigni.
La pressione sanguigna viene misurata utilizzando due indicatori:
- Pressione sistolica: la fase di espulsione del sangue dal cuore.
- Pressione diastolica: la fase di riempimento del cuore con il sangue.
Quando si riportano i valori della pressione sanguigna, viene indicato prima il valore della pressione sistolica, seguito dal valore della pressione diastolica. Entrambi i valori vengono misurati con l'unità di misura “millimetro di mercurio” – mmHg.
Il mantenimento della pressione sanguigna normale è compreso tra 120 mmHg per la sistolica e 80 mmHg per la diastolica.
Si definiscono ipertensione i valori superiori a 140/90 mmHg. Una condizione con valori compresi tra la pressione normale e l'ipertensione viene definita “valori a rischio” o preipertensione.
I sintomi di questa malattia sono come un 'camaleonte' perché possono imitare una serie di altre malattie. È la loro aspecificità che spesso porta le persone a convivere con determinati sintomi senza rendersi conto che potrebbero avere problemi di pressione sanguigna.
Tuttavia, citeremo i principali sintomi associati all'ipertensione, manifestati principalmente con un aumento più marcato della pressione.
Ecco chi sono:
- Mal di testa (più spesso nella parte posteriore della testa)
- Vertigine
- Ho sussultato
- Sangue dal naso (comune nelle crisi ipertensive)
- Disabilità visiva e altri
# Cardiopatia ischemica Cardiopatia coronarica
La malattia coronarica è una grave malattia cardiovascolare, la cui prevenzione e trattamento precoce costituiscono la base per controllarla con effetti meno dannosi per il corpo di una persona.
La cardiopatia ischemica (IHD) si verifica quando il muscolo cardiaco (miocardio) non riceve la normale quantità di sangue ricco di ossigeno di cui ha bisogno per funzionare correttamente.
La malattia si verifica quando un ramo più grande o più piccolo (uno o più) dell'arteria arteriosa si restringe improvvisamente. In questo momento, una certa area del miocardio non riceve una quantità normale di sangue (incluso l'ossigeno), fenomeno chiamato ischemia.
L'ischemia può svilupparsi in modo acuto (con improvviso blocco del lume del vaso da parte di un coagulo di sangue, bolla di gas o grasso) o cronico (con restringimento graduale del vaso, molto spesso a causa di una placca aterosclerotica).
È importante sapere che esiste una differenza significativa tra ischemia e infarto miocardico:
- Ischemia miocardica: rappresenta un disturbo temporaneo nell'afflusso di sangue al muscolo cardiaco, che è reversibile.
- Infarto miocardico: Si tratta di un danno permanente alle cellule del miocardio, dovuto ad un'ischemia prolungata, irreversibile o reversibile solo in una certa misura.
Poiché le due condizioni rappresentano fasi diverse dello stesso processo, anche il loro trattamento è diverso.
La regolazione dei sintomi dell'ischemia miocardica e, in generale, il loro riconoscimento è più semplice di quelli dell'ipertensione, poiché alcuni di essi suggeriscono un processo acuto, mentre altri suggeriscono la cronicizzazione cardiaca di un processo acuto.
Qui menzioneremo i più comuni:
- Dolore nella zona del cuore dopo uno sforzo fisico o una tensione
- Una sensazione di pesantezza o bruciore dietro lo sterno
- Dolore nella zona della mascella inferiore e dell'arto superiore sinistro
- Ho sussultato
- Vertigine
- Disturbi del ritmo cardiaco
- Debolezza marcata, soprattutto agli arti inferiori
- Grave bruciore di stomaco
- Insufficienza cardiaca
In Europa, l’incidenza dell’insufficienza cardiaca (HF) varia dallo 0,5 al 4%, con un numero di casi che aumenta con l’età.
Insufficienza cardiaca, una condizione del muscolo cardiaco in cui il cuore si riempie normalmente di sangue, ma la sua funzione di pompaggio è ridotta per soddisfare le esigenze metaboliche dei tessuti e degli organi le cui funzioni sono normali.
Questa condizione del miocardio può manifestarsi attraverso un decorso acuto (HF acuto) o svilupparsi sullo sfondo di una malattia cardiaca cronica - insufficienza cardiaca cronica (CHF), e ancora una volta possono verificarsi periodi di esacerbazione della condizione.
L'insufficienza cardiaca può svilupparsi come conseguenza di malattie di diverse parti del muscolo cardiaco: endocardio, miocardio, pericardio o grandi vasi che escono ed entrano nel cuore.
Nel 75% dei CHF si sviluppa una pregressa CAD o ipertensione arteriosa.
Qui elencheremo alcune condizioni e fattori che possono esacerbare la manifestazione del quadro completo dell'HF:
- Interruzione dell’attuale trattamento per l’HF
- Aritmia incontrollata
- Processi infiammatori del muscolo cardiaco
- Un attacco di ipertensione arteriosa
- Prendendo una grande quantità di sale da cucina
- Grave stress fisico o emotivo
- Sovrapposizione di un'altra malattia che colpisce un altro sistema (renale, polmonare, endocrino, ecc.)
I sintomi di uno scompenso cardiaco preesistente possono essere:
- Mancanza di respiro, dapprima sotto sforzo, ma con il progredire della malattia e a riposo
- Incapacità di respirare quando si è sdraiati (dispnea ortopnoica)
- Tosse con espettorato rosa
- Affaticarsi facilmente
- Gonfiore degli arti inferiori, soprattutto a fine giornata
- Raccolta di liquido nella cavità addominale (ascite)
# Perché il magnesio è importante per il cuore
Il magnesio è tra i minerali più comuni nel corpo umano.
Gli altri che rientrano in questo gruppo sono:
- Calcio (Ca)
- Cloro (sotto forma di ione cloruro, Cl-)
- Fosforo (P)
- Potassio (K)
- Sodio (Na)
- Zolfo (S).
I minerali hanno una funzione strutturale - ad esempio in relazione allo scheletro e ai tessuti, ma hanno anche una funzione regolatrice - in relazione a vari processi come la conduzione neuromuscolare, la coagulazione del sangue, il trasporto dell'ossigeno, l'attività enzimatica e altri processi fondamentali simili nell'organismo. corpo.
Il magnesio è un cofattore in oltre 300 sistemi enzimatici che regolano molte reazioni biochimiche nel corpo come la sintesi proteica, l'attività muscolare e nervosa, il controllo dei livelli di glucosio nel sangue, nonché il controllo delle condizioni dei vasi sanguigni e della pressione sanguigna.
È vitale e aiuta nella sintesi dell'energia, nella costruzione del tessuto osseo, nella sintesi del DNA e dell'RNA. È anche un cofattore nella sintesi del più potente antiossidante naturale: il glutatione. È proprio a causa delle funzioni sopra descritte del magnesio nel corpo che è importante mantenerne livelli adeguati nel corpo.
Una grande percentuale della quantità di magnesio presente nel corpo viene persa durante il processo di sudorazione e anche altri minerali come K, Na, Ca vengono rilasciati attraverso la pelle.
Il corpo di un adulto contiene circa 25 g di magnesio, di cui il 50-60% si trova nelle ossa e la restante quantità nei tessuti molli (tessuto connettivo, tendini, muscoli, ecc.).
Meno dell'1% del magnesio totale si trova nel siero del sangue e questi livelli sono sotto stretto controllo.
I normali livelli sierici di concentrazione di magnesio variano tra 0,75 e 0,95 millimoli per litro (mmol/L). L’ipomagnesiemia è definita come livelli sierici di magnesio inferiori a 0,75 mmol/L. L'omeostasi (il normale equilibrio nell'ambiente interno del corpo) è mantenuta esclusivamente dal sistema escretore e in particolare dal rene.
Una carenza di magnesio con sintomi pronunciati in persone sane con un basso apporto di magnesio nella dieta è rara perché i loro reni sono in grado di regolare la perdita di magnesio e impedire che la concentrazione nel sangue diminuisca in modo significativo.
In altri casi, un apporto alimentare cronicamente basso di magnesio o una perdita eccessiva da parte dell’organismo, combinati con alcune malattie, possono portare a una marcata carenza di magnesio.
La carenza di magnesio di solito si presenta con sintomi iniziali come perdita di appetito, nausea, vomito, debolezza e facile affaticamento.
Se la carenza peggiora, può verificarsi uno dei seguenti sintomi:
- Intorpidimento e tremore degli arti
- Crampi muscolari
- Convulsioni
- Cambiamenti nel comportamento
- Cambiamento del ritmo cardiaco
- Spasmo delle arterie coronarie
Livelli estremamente bassi di magnesio possono portare a bassi livelli di potassio e calcio a causa della compromissione dell’omeostasi minerale.
# Per quali malattie cardiache si può assumere il magnesio
Esistono numerosi studi sul cuore e su altri organi che studiano e dimostrano il ruolo del minerale nella salute di numerosi sistemi.
Agisce a livello biochimico e cellulare attivando o potenziando l'azione di numerosi enzimi e meccanismi cellulari e quindi ha un effetto benefico su numerose malattie cardiovascolari.
# Magnesio e ipertensione
La causa più comune della pressione alta (ipertensione) è l'elevata resistenza dei vasi periferici al sangue pompato dal cuore. Pertanto, deve superare una maggiore resistenza per garantire il normale flusso sanguigno nella circolazione.
Esistono vari studi che sperimentano dosi basse e alte in pazienti ipertesi. Ciò che accomuna tutti i gruppi di studio è che i livelli di pressione sanguigna mostrano valori ridotti dopo l’integrazione alimentare di magnesio.
Ciò si spiega principalmente con l'azione del minerale sulla parete dei vasi sanguigni e in particolare sui muscoli circolari, che porta al suo rilassamento e, di conseguenza, ad una diminuzione della resistenza dei vasi.
L'assunzione aggiuntiva di stimola la sintesi locale di vasodilatatori (composti che portano alla dilatazione dei vasi sanguigni) e bilancia anche gli effetti delle catecolamine (composti ampiamente prodotti nei processi infiammatori acuti e cronici). Inoltre, l’integrazione di magnesio riduce il rischio di crisi ipertensive.
# Magnesio e cardiopatia ischemica
Sopra, abbiamo considerato i principali meccanismi di sviluppo della malattia coronarica, la disfunzione endoteliale (cambiamenti nelle funzioni degli strati più interni della parete vascolare) e le principali cause di infarto.
Cause come aritmie cardiache, stenosi (restringimento) delle arterie coronarie, dovute a un processo aterosclerotico o alla contrazione (accorciamento) di un vaso coronarico per troppo tempo.
Qui è importante prestare la dovuta attenzione al magnesio come minerale che riduce in una certa misura il rischio di incidenti cardiaci.
La carenza di magnesio è direttamente associata allo sviluppo di resistenza all’insulina, alti livelli di zucchero nel sangue e ai cambiamenti nel metabolismo dei lipidi. Tutti questi fattori portano al rafforzamento dei processi di aterosclerosi, che porta ad un aumento del rischio di infarto.
# Magnesio e calcificazione vascolare
La calcificazione vascolare è la deposizione extracellulare di ioni calcio nella parete arteriosa, che rende i vasi rigidi (anelastici), direttamente correlata all'elevata pressione sanguigna.
Negli strati più interni della parete si può osservare un accumulo di calcio, che è correlato ai processi di aterosclerosi. L'accumulo negli strati intermedi della parete vascolare può portare ad un aumento della pressione sanguigna attraverso il meccanismo di riduzione dell'elasticità dello strato muscolare della parete.
# Come prendere il magnesio per il cuore
Le dosi giornaliere ottimali di assunzione di magnesio per il normale funzionamento dei processi corporei variano a seconda delle diverse fonti. Molto spesso, le dosi sono determinate dall'età e sono rilevanti per i livelli di attività fisica delle persone.
Ecco uno dei più spesso consigliati anche per l'ammissione:
- Bambini da 1 a 3 anni: 65-80 mg
- Bambini da 4 a 8 anni: 120-150 mg
- Bambini da 8 a 14 anni - circa 250 mg
- Bambini di età compresa tra 14 e 18 anni - fino a 350 mg
- Adulti sopra i 18 anni - oltre 350 mg, in base all'attività fisica.
Una dieta nutrizionale e prodotti adeguatamente selezionati possono portare ad un certo aumento dei livelli di magnesio nel corpo.
Ecco alcune delle principali e più comuni fonti di alto contenuto di magnesio:
- Cioccolato fondente: ricco di magnesio e di altri composti benefici, apporta circa 65 mg di minerale per 28 g di prodotto.
- Avocado: questo frutto nutriente e delizioso può fornire circa 58 mg di magnesio (in un avocado di medie dimensioni).
- Frutta secca: la frutta secca è molto ricca di magnesio, i principali rappresentanti di questo gruppo sono le mandorle, gli anacardi e le noci del Brasile. Ad esempio, circa 28 g di anacardi possono fornire all’organismo circa 83 mg di magnesio.
- Legumi: Lenticchie, fagioli, ceci, piselli e soia. Sono estremamente ricchi di numerose sostanze nutritive, poiché circa 170 g di fagioli neri possono contenere ben 120 mg di magnesio (circa il 30% della dose giornaliera raccomandata per un adulto).
- Tofu: questo prodotto, spesso presente nel menù vegetariano, contiene circa 35 mg di magnesio per 100 g di prodotto.
- Semi: semi di lino, semi di zucca e chia. Oltre al magnesio (circa 160-170 mg per 28 g di prodotto), i semi sono estremamente ricchi di ferro e acidi grassi omega 3. Contengono anche molti antiossidanti.
- Prodotti integrali: Prodotti come farina, avena, orzo contengono circa 85 mg di magnesio per 170 g di prodotto.
- Banana: noti principalmente per il loro alto contenuto di potassio, questi frutti sono in realtà ricchi anche di magnesio: circa 37 mg per una banana grande.
Il magnesio sotto forma di integratore alimentare è uno dei prodotti più comuni sul mercato. I benefici derivanti dall’assunzione di magnesio come integratore, non solo per il cuore, sono infiniti.
Ne elencheremo solo alcuni altri importanti qui:
- Coinvolto nella produzione di energia nel corpo (ATP)
- Partecipa alla costruzione degli enzimi
- Effetto positivo su ansia e insonnia
- Regola il lavoro del sistema nervoso
# Magnesio per il cuore di VitaOn
VitaOn magnesio combina un'alta concentrazione del principio attivo in una confezione sufficiente per un periodo di diversi mesi.
Tutti i prodotti VitaOn sono naturali, senza zuccheri aggiunti, OGM e sono soggetti a severi controlli durante la produzione e il confezionamento.
Nella gamma di prodotti della nostra azienda sono presenti numerosi prodotti che possono essere combinati con il magnesio per un effetto migliore e più duraturo.
# Conclusione
Il magnesio è un elemento importante e indispensabile per il corpo umano, avendo un ruolo importante in numerosi processi. Purtroppo però la sua assunzione con il cibo è spesso insufficiente, per questo spesso è necessario assumerlo come integratore alimentare.
La dose del fabbisogno giornaliero di magnesio dipende dall'età della persona e dalla sua attività fisica e mentale.
I benefici a concentrazioni normali di questo elemento possono portare sia a un miglioramento della salute cardiovascolare che a un miglioramento delle prestazioni fisiche, della forza mentale e della concentrazione.
# Domande frequenti
# Cosa devo fare se prendo troppo citrato di magnesio
L'assunzione di una grande quantità di citrato di magnesio non rappresenta un serio pericolo per la salute. Tuttavia, può verificarsi uno stato di peristalsi accelerata, che si manifesta con un singolo movimento intestinale diarroico.
# È possibile assumere il citrato di magnesio durante la gravidanza
L'assunzione di magnesio è estremamente importante e raccomandata dai moderni specialisti dell'AG. L'integrazione di citrato di magnesio fa parte di quasi tutti gli elenchi di integratori indispensabili per le donne incinte.
# Ossido di magnesio o citrato di magnesio
Quando si assume l'ossido di magnesio, la biodisponibilità è estremamente bassa, il che significa che il nostro corpo ne assorbe una percentuale molto bassa, prossima allo 0%. Per questo motivo vi offriamo la forma di citrato di magnesio per un assorbimento ottimale e dosi massime elevate con un'integrazione regolare.
